نبضات مجروحه
New Member
- إنضم
- 5 مايو 2011
- المشاركات
- 18,812
- مستوى التفاعل
- 327
- النقاط
- 0
حمية شهر رمضان و فقدان 10 كيلو في الشهر
ستفقد 10 كيلو من الوزن خلال 30 يوم من الشهر المبارك .
حمية شهر رمضان و فقدان 10 كيلو في الشهر
اساسيات الرجيم
المشي يوميا على الاقل ساعة و القيام بحركات رياضية نصف ساعة يوميا .
شرب المياه من لترين الى ثلاثة لتر .
الالتزام بيوم الراحه و هو كل 6 ايام من الحمية .
البرنامج الغذائي
السحور
علبة زبادي + كوب مغلي النعناع بملعقة عسل + كوبين ماء + اجاصة .
الافطار
كوبين ماء + كوب حليب + 7 تمر
العشاء
طبق شوربة خضار او دجاج + قطعة سميوسة + سلطة طبق كبير + قطعة خبز صغيرة او 5 ملاعق ارز
عند الاحساس بالجوع
اكل الفواكه الحمراء ( بطيخ رمان كرز ….)
شرب شاي او عصائر طبيعية غير محلاة
