بلاك

م/ن

: مركز تحميل الصور : : مركز تحميل الصور : : مركز تحميل الصور : مركز تحميل الصور : مركز تحميل الصور : مركز تحميل الصور : مركز تحميل الصور : مركز تحميل الصور ::

الافطار 7 تمرات + كوب ماء معتدل البروده العشاء كوب شوربة الشوفان + 2 سمبوسة كوب شوربة خضار + 2 سمبوسة كوب شوربة + 200 غرام سمك مشوي . كوب شوربة + 100 غرام دجاج مسلوق + 1 سمبوسة. السحور فواكه كل يوم نوع واحد .

عصير الفراولة يحتوي عصير الفراولة: 143 سعرة حرارية 17 غرام من البروتين 1 غرام من الدهون 12 غرام من الكربوهيدرات نحتاج الى : 2 كوب حليب قليل الدسم او خالي الدسم فراولة مكعبات الثلج اخلطي جميع المكونات في الخلاط . واستمتعي بالعصير للرياضيين يمكن اضافة 3/4 كوب من البروتين ...

البرتقال هي واحدة من الفاكهة الأكثر شعبية في العالم، لا تتوقف فوائده الصحية على الفيتامين C فقط، فهو من أكثر الفواكه المغذية حيث يحتوي على أكثر من 60من مركبات الفلافونيد المختلفة وأكثر من 170 من المغذيات النباتية المختلفة. وهذه المركبات القوية لها مجموعة واسعة من الخصائص العلاجية. وقد...