عبدالله بوطرف
New Member
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
العديد من الناس يعانون من الإمساك الذي يتسبب في آلام حادة أثناء التغوط نظرا لقلة حركة الأمعاء، فقبل اللجوء إلى الطبيب وتناول الأدوية وجب الالتزام بعادات صحية بشكل منتظم مما يساهم في الحفاظ على جسم سليم وكذا تجنب الإمساك الحاد بسهولة.
1-الذهاب إلى المرحاض في وقت محدد:عادة 30 إلى 60 دقيقة بعد وجبات الطعام، لا حاجة لبذل الكثير من الجهد فقط خذ وقتك، فمع مرور الأيام يعتاد جسمك على وقت محدد حيث يصبح التبرز سهلا.
2-تناول الخضر والفواكه:لمكافحة الإمساك يجب تناول الألياف الموجودة بالخصوص في الخضر والفواكه الطازجة، وهي توجد أيضا في الخبز الكعك وكذا الحبوب الكاملة، كما يجب في المقابل تجنب الأطعمة الدهنية والسكرية.
3-شرب كميات كافية من الماء:شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر يوميا يرطب كل أعضاء الجسم ويسهل عملية الهضم مما يساهم في تيسير التغوط.
4-ممارسة الرياضة:ممارسة رياضة المشي أو الركض بانتظام يساعد على هضم الطعام بسهولة، الشيء الذي يجنب الإنسان الإصابة بالإمساك.
العديد من الناس يعانون من الإمساك الذي يتسبب في آلام حادة أثناء التغوط نظرا لقلة حركة الأمعاء، فقبل اللجوء إلى الطبيب وتناول الأدوية وجب الالتزام بعادات صحية بشكل منتظم مما يساهم في الحفاظ على جسم سليم وكذا تجنب الإمساك الحاد بسهولة.
1-الذهاب إلى المرحاض في وقت محدد:عادة 30 إلى 60 دقيقة بعد وجبات الطعام، لا حاجة لبذل الكثير من الجهد فقط خذ وقتك، فمع مرور الأيام يعتاد جسمك على وقت محدد حيث يصبح التبرز سهلا.
2-تناول الخضر والفواكه:لمكافحة الإمساك يجب تناول الألياف الموجودة بالخصوص في الخضر والفواكه الطازجة، وهي توجد أيضا في الخبز الكعك وكذا الحبوب الكاملة، كما يجب في المقابل تجنب الأطعمة الدهنية والسكرية.
3-شرب كميات كافية من الماء:شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر يوميا يرطب كل أعضاء الجسم ويسهل عملية الهضم مما يساهم في تيسير التغوط.
4-ممارسة الرياضة:ممارسة رياضة المشي أو الركض بانتظام يساعد على هضم الطعام بسهولة، الشيء الذي يجنب الإنسان الإصابة بالإمساك.
