اضافة رد |
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
21-09-2017, 11:25 PM | #1 |
|
مصادر الحصول على فيتامين دال
فيتامين "د" ضروري لصحة العظام ، إضافة إلى فوائد أخرى بينتها الأبحاث الحديثة مثل الحماية من نزلات البرد ، ومكافحة الاكتئاب.
إذا كنت لا تتعرض للشمس بما يكفي نتيجة نمط الحياة الحديثة ، أو لديك متاعب في امتصاص هذا الفيتامين قد لا تحصل على ما يكفي منه. إليك طرق أخرى طبيعية غير الشمس ومكملات الفيتامين تضمن لجسمك احتياجاته: يوصي الأطباء بتناول 600 وحدة دولية من فيتامين "د" يومياً ، و800 وحدة دولية لمن هم أكبر من 70 عاماً الأسماك الدهنية. من أفضل الخيارات المتاحة من هذه الأسماك السلمون والتونة والمكاريل وثعبان البحر. يوفر كل 85 غراماً من السلمون الأحمر حوالي 450 وحدة دولية من فيتامين "د" ، وهي نسبة كبيرة من الـ 600 وحدة دولية التي يوصي الأطباء بتناولها يومياً. إذا كنت أكبر من 70 عاماً تحتاج إلى 800 وحدة دولية. معلبات التونة. الأسماك الطازجة ليست الوسيلة الوحيدة لتعزيز مدخلات جسمك من فيتامين "د" ، يمكنك الحصول على احتياجاتك من معلبات التونة والسردين أيضاً. تحتوي كل سمكتين من السردين المعلّب على 40 وحدة دولية من الفيتامين ، وتحتوي كل 113 غراماً من التونة الخفيفة على 150 وحدة دولية من الفيتامين ، بينما تحتوي أنواع معلبات التونة الأخرى على 50 وحدة دولية لكل 113 غراماً. فطر بورتبيللو. الفطر أو (المشروم) مثل البشر، لديه القدرة على إنتاج فيتامين "د" عندالتعرض للأشعة فوق البنفسجية. من أنواع الفطر التي تحتوي على فيتامين "د"بورتبيللو ، ويحتوي كل 85 غراماً على 400 وحدة دولية من فيتامين "د". صفار البيض. يحتوي صفار البيضة الواحدة على 40 وحدة دولية من فيتامين "د". لذلك يُنصَح بتناول البيضة كاملة وليس بياضها فقط ، لكن لا تحاول الحصول على كل احتياجاتك من الفيتامين عن طريق البيض فقط ، لأن كل بيضة تحتوي على 200 ملغ من الكوليسترول ، وتوصي جمعية القلب الأميركية بعدم تناول أكثر من 300 ملغ يومياً منه. كبد البقر . تحتوي كل 100 غرام من كبد البقر على 50 وحدة دولية من فيتامين "د". يمتاز كبد البقر بأنه مصدر لفيتامين "أ" والحديد والبروتين أيضاً.
lwh]v hgpw,g ugn tdjhldk ]hg hgow,l |
|
22-09-2017, 08:47 AM | #2 | |
|
رد: مصادر الحصول على فيتامين دال
الله يعطيك العافيه ويسلم يديك دمت بحفظ الله
|
|
|
اضافة رد |
الكلمات الدلالية (Tags) |
مصادر, الخصوم, فيتامين |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
مصادر التعلم وانواعها | غصة الوريد | التعليم العام وآلمكَتبه وكلّ لغآت آلعآلم ‘ | 2 | 20-01-2017 12:54 PM |
فيتامين بي 2017 - فوائد فيتامين بي 2018 | غصة الوريد | - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، | 2 | 18-01-2017 03:46 PM |
أخصائية التغذية تفصح عن مصادر السكر المفاجئة | juman96 | - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، | 1 | 17-07-2015 02:59 PM |
فيتامين د 2013 ، الحصول علي قيتامين د 2013 | حنين | - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، | 1 | 10-06-2013 01:14 AM |
مصادر الإحساس بالذات | نبضات مجروحه | - النقاش والحوار / تطويرالذات ‘ | 6 | 31-05-2013 05:59 PM |