تذكرنــي
التسجيل التعليمـــات التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة


        
        




اضافة رد

 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 27-06-2019, 11:01 AM   #1
الغارس
رئيسّ قِسمُ


الصورة الرمزية الغارس
الغارس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2180
 تاريخ التسجيل :  May 2018
 أخر زيارة : 15-07-2019 (02:07 PM)
 المشاركات : 6,335 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي معلومات عن الغذاء المتوازن



معلومات عن الغذاء المتوازن

الغذاء المتوازن
يعتبر الغذاء من الوسائل الأساسية التي يعتمد عليها الإنسان ليبقى على قيد الحياة، حيث يحتاج جسمه إلى مختلف العناصر الغذائية التي تمكّن أجهزته وأعضائه وخلاياه من أداء العمل الموكل إليهم بصورةٍ سليمة وصحيحة، وتناول الغذاء المتوازن والصحي المكون من دمج أنواع من الأطعمة المحتوية على مكملات الطاقة والألبان واللحوم والفواكه والخضراوات والحبوب والنشويات والمواد السكرية من الأمور التي يجب اعتمادها في غذائنا اليومي، وهناك أهمية كبيرة للغذاء الصحي أبرزها حماية الجسم من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض كما يوفر له جميع العناصر دون تعرضه لأي نقص، وسنتعرف في هذا المقال على معلومات عن الغذاء المتوازن.
نظام الغذاء المتوازن الصحي

يتكون الغذاء المتوازن من أنواعٍ مختلفة من الأطعمة والمأكولات التي تساهم في توفير العناصر الهامة التي يحتاجها الجسم بشكلٍ يومي، وهناك أربع مجموعات للغذاء يجب أن تتكون منها الوجبة اليومية المتكاملة وهي ما يلي:
مجموعة الألبان ومشتقاتها
يحتاج الجسم تناول الألبان أو أحد مشتقاتها بمقدارٍ معين يعتمد على حالة الجسم الفيزيولوجية والجنس والعمر.
تزود هذه المجموعة الغذائية جسم الإنسان بالنشويات والدهون إضافةً إلى الفيتامينات مثل فيتامين b2 ومجموعة من المعادن أبرزها الكالسيوم.
مجموعة الفواكه والخضراوات
من الأغذية المفيدة لصحة الجسم والتي يجب تناولها بصورةٍ يومية سواءً أكانت طازجة أو مجمدة أو مجففة، كما يمكن تناول عصيرها.
هذا النوع من الغذاء يمد الجسم بمجموعةٍ كبيرة من الفيتامينات أهمها فيتامين (c) وفيتامين (a)، إضافةً إلى نسبةٍ عالية من الألياف الغذائية والأملاح المعدنية.
مجموعة الحبوب والخبز
تتمثل هذه المجموعة بالمعكرونة أو الأرز أو الحبوب الكاملة بأنواعها أو الخبز.
تمد الجسم بالبروتينات والنشويات والعديد من المعادن مثل الزنك والحديد والنياسين إضافةً إلى الألياف الغذائية وفيتامين b1.
مجموعة البقوليات واللحوم
تتمثل هذه الأطعمة بالحمص والفول والعدس والبازيلاء والفاصولياء بالإضافة إلى البيض ولحم الطيور والدواجن الأسماك بأنواعها ولحم الأبقار والأغنام وزبدة الفول السوداني وزبدة الفستق.
تمد هذه الأغذية جسم الإنسان بكميةٍ من البروتينات تكفي حاجة الجسم بالإضافة إلى المعادن مثل الزنك والفسفور والحديد ومجموعة فيتامينات (ب) المركبة.
فوائد الغذاء المتوازن لصحة الجسم
الحفاظ على وزنٍ معتدل ومثالي للجسم وحمايته من خطر الإصابة بالسمنة.
حماية الجسم من خطر الإصابة بالأمراض السرطانية.
تناول الأغذية المحتوية على نسبةٍ عالية من الألياف الغذائية تساعد في معالجة سرطان القولون والوقاية من الإصابة به.
معالجة مشاكل الجهاز الهضمي أبرزها مشكلة الإمساك.
التخلص من السموم والفضلات المتراكمة في الجسم.
الحد من زيادة معدل هرمون الأستروجين عن المعدل الطبيعي.
وقاية الجسم من خطر الإصابة بأمراض ضغط الدم ومرض السكري.
التقليل من خطر إصابة الجسم بالأمراض القلبية والسكتات الدماغية، وحماية الأوعية الدموية من التعرض للانسداد.
اعتماد الغذاء الصحي المتوازن في الحياة اليومية يقوي جهاز المناعة ويحد من ارتفاع الكوليسترول في الدم.
مساعدة الجسم على أداء جميع وظائفه.
تجديد الخلايا وبناءها وحمايتها من التعرض للتلف.
إمداد الجسم بالطاقة اللازمة.
تقوية العظام والعضلات وحمايتها من الهشاشة.




lug,lhj uk hgy`hx hglj,h.k hglj,h.k



 


رد مع اقتباس

اضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
معلومات, المتوازن, الغذاء

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الطعام المتوازن برمضان يعزز الوقاية الغارس - روحآنيةة مُسلم ومِسًـلَمِة : تجمّل بِ آلحسنآتَ 0 07-05-2019 03:54 PM
الغذاء المناسب خلال الثلاث سنوات الأولى من عمر الطفل пαнεɔ _ الحياة الأسرية والأجتماعية 2 17-07-2016 06:00 PM
شعرك و الغذاء نبضات مجروحه - آلعنآيه بآلبشره والشعر | skin care_ Hair care 4 07-12-2013 07:46 PM
الغذاء الذي يهمنا جميعا متفائل - روحآنيةة مُسلم ومِسًـلَمِة : تجمّل بِ آلحسنآتَ 13 07-07-2013 03:30 AM
الغذاء المصدر الأمثل للحصول على فيتامين (د) ام راشد - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، 6 06-03-2013 03:29 PM

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 05:42 AM

أقسام المنتدى

. , وطن مختلف ♪ @ - النقاش والحوار ‘ @ مَن عَرف ربهُ ، رأي كُل مافي الحياة جميلاً ♪ @ - روحآنيةة مُسلم ومِسًـلَمِة : تجمّل بِ آلحسنآتَ @ - صَوتيآتْ إسلآميه ، قرآن mp3 ، تلاوات ،‘ أناشيد آسلآميه ‘ @ . . لآنني آنثى رقيقه ♪ @ - آلمطبخ والمآكولآت آلشهيه ‘ @ - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، @ - صَخب آلجوآل @ . . اِسترخاء بلون آخر ♪ @ - آلبوم آلصور _لوحآت ‘ @ منتدى العرب المسافرون @ - - ضجةة . . آلآقسآم آلتقنيه ♪ @ . . جدآئل من آلآبدآع ♪ @ - آلطَريق آلى آلآبدآع ‘ @ هنآ . . خلف الكوآليس ♪ @ ) خآرج آلآقوآس ( @ | لمن يهمه آلآمر | @ الأخبار القرارات الإدارية @ - هنآ حيثُ يسكننآ آلهدوءْ ‘ مدونتي @ . . رجل بِ كآريزمآ ♪ @ آنآقة آدم ‘ @ - عالم السيارات ‘ @ - آزيآء وآنآقه ‘عطورهآ bath&body @ _ الحياة الأسرية والأجتماعية @ | نقطة وصل | @ _ الكمبيوتر والبرامج @ - آلعنآيه بآلبشره والشعر | skin care_ Hair care @ - كلّ مَ يحتآجه : آلمُصمم ‘ @ . , الاقسام التعليمية @ _التعليم الجامعي وآلمكَتبه الثقافية @ _التعليم العام @ _القرآن الكريم وتفسيره @ -خَلفيآت وَ رَمزيآتَ Social Media @ _ _ لغّتُيّ ٱلعربّيّة وكلّ لغآت آلعآلم ‘ @ - آلديكور وتآثيث آلمنزلَ ‘ @ _ التوحيد ( ولله الأسماء الحسنى ) @ . , الاقسام العامة ♪ @ قَٱعة ٱلتُشّريّفُٱتُ @ - بصمآت طُبعت لِ آلذكَرى ‘ @ - آلعآلم بينَ يديكك ، عروض التوظيف ‘ @ - - فن التعامل وتطويرالذات ‘ @ - مآذآ : يُحكَى سلَفآ ‘ @ -قطآف عآمه / حولَ مَ يُكتب ‘ @ - ورقَه وَمحبره ‘ @ نٌزَفُ آلَمِدُآدُ @ ٱلسًيّرة ٱلنٌبّوِيّة وِتُرٱجَم ٱلعلمٱء والحديث @