• تجنّب قدر الإمكان الحلويات حيث تعتبر المصدر الأول للسكريات والتي هي السبب الرئيسيّ لزيادة الوزن فهي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة واستبدالها بالسكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه كالتمر مثلاً.
• تناول وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
• ممارسة التمارين الرياضية وبالأخص رياضة المشي السريع.
• تناول أكبر كمية من الماء يومياً بمعدل لا يقلّ عن ثمانية أكواب ويفضّل تناول كوبين من الماء قبل وجبة الطعام.
• يجب عدم تناول الطعام بشكل سريع ومحاولة هضمه جيداً قبل بلعه.
• الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والكربوهيدرات، والنشويات، والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكولسترول.

• عليك سيدتي أولاً أن تقومي بتقسيم وجبة الطعام الاعتياديّة على وجبتين متساويتين.
• عدم تناول أي نوع من الأطعمة في فترة ما بين الوجبات.
• تناول الفلفل الحار مع الطعام حيث يعمل على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
• تناول الشاي الأخضر بعد الوجبات مباشرة.
• استبدال اللبن والحليب كامل الدسم بآخر خالي الدسم.
• تناول كوب من الزنجبيل ثلاث مرات في الأسبوع؛ لأنّه المشروب الأفضل لحرق الدهزن.
• المشي السريع لمدة نصف ساعة يومياً.
• شرب لترين من الماء يومياً.

;dt Hosv ,.kd td aiv