اضافة رد |
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
05-12-2012, 04:37 AM | #1 | |
|
كيف تحافظ علي نشاطك صباحا
:::
وفقاً للدراسات التي أجرتها جامعة ليدز في المملكة المتحدة على وجبة الإفطار والبالغ عددها 134 دراسة، فإن إهمال وجبة الإفطار يتسبب بمشكلات في الذاكرة والتعامل اليومي وقلة القدرات المعرفية بشكل كبير، ولمعرفة الحل الأمثل للتغلب على هذه المشكلة، إليك 5 نصائح بسيطة. 1) تناول وجبة الإفطار بشراهة تناول الإفطار في موعده وبكميات كافية من السعرات الحرارية يساعد على تحسين المنطق اللفظي والقدرة على حل المشكلات، ويمكنك أن تقسم الإفطار إلى 4 وجبات صغيرة تتناول جزءاً منها كل ساعة، مما سيساعد على إعطاء دماغك الإمدادات الكافية من الطاقة طوال اليوم وجعل الجلوكوز في الدم أكثر اتساقاً. 2) تناول الجوز مادة البوليفينول الموجودة في الجوز تساعد على تنشيط الذاكرة بنسبة 19% كل صباح، كما أنها تحد من التوتر التأكسدي، وتساعد على تحسين التواصل بين الخلايا العصبية في دماغك. 3) المشي بعد الاستيقاظ المشي لمدة 20 دقيقة بعد الاستيقاظ يساعد على تحسين “المرونة الإدراكية”، ويزيد من قدرة الدماغ على إنتاج الأفكار والأجوبة بنسبة 16% بالإضافة إلى تحسين تدفق الدم في الدماغ، وزيادة مستويات الموصل العصبي المعروف بالدوبامين. 4) البروتين تناول المواد البروتينية في الصباح مثل البيض هو أمر مفيد جداً ويزيد من نشاط الدماغ بنسبة 20% بعكس السكر، وتقول إحدى الدراسات اليابانية إن تناول البروتين في الصباح يساعد على تناسق أفكارك وإمداد الدماغ بمصدر طاقة ثابت. 5) أفضل مصدر للكافيين أكدت إحدى الدراسات أن 20 أو 30 ميللغرام من الكافيين تساعد في تعزيز القدرات العقلية، ولكن الكميات الكبيرة لا تقوم بنفس الوظيفة، وللحصول على هذا القدر يمكن تناول قطعة صغيرة من الشوكولا الداكنة والتي تساعد على تدفق الدم في الجسد وتخفيض نسبة الكولسترول. ::
;dt jpht/ ugd kah'; wfhph wfhph |
|
|
06-12-2012, 11:27 PM | #2 | |
~¦ رغد مميز ¦~
|
رد: كيف تحافظ علي نشاطك صباحا
يعطيكك آلعآفيةة يآرب عَ آلطرح
مَ ننحرمش |
|
|
07-12-2012, 01:07 PM | #3 | |
~¦ رغد مميز ¦~
|
رد: كيف تحافظ علي نشاطك صباحا
الله يعطيك الف عافيه
موضوع قيم |
|
|
17-12-2012, 09:12 AM | #4 | |
|
رد: كيف تحافظ علي نشاطك صباحا
*
يسسلمو يداتك يـآلبىآ دمت ِبروحكَ النقية .. |
|
|
28-12-2012, 02:00 PM | #6 |
~¦ رغد مميز ¦~
|
رد: كيف تحافظ علي نشاطك صباحا
تسلمي يا غالية على الاختيار الراقي
سلمت يداك وجزاك الله خير الى الامام دوووما |
|
اضافة رد |
الكلمات الدلالية (Tags) |
تحافظ, صباحا, نشاطك |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
كيف تحافظ ع بطارية الـ iPhone | نبضات مجروحه | - صَخب آلجوآل | 8 | 09-12-2012 02:28 PM |
........الكريم المرطب للبشرة الجافة صباحا وزيت اللوز للعناية بها مساء | ام راشد | - آلعنآيه بآلبشره والشعر | skin care_ Hair care | 3 | 08-09-2012 01:17 AM |