كم خطوة تمشيها علشان تتجنب أمراض القلب والسكر والسكتة الدماغية

19-05-2024, 08:38 PM

كم خطوة تمشيها علشان تتجنب أمراض القلب والسكر والسكتة الدماغية

يعد المشى أحد أبسط أشكال التمارين الرياضية وأكثرها فعالية، ويقدم المشى العديد من الفوائد الصحية، فلا يقتصر دور المشى على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وخفض ضغط الدم، ولكنه يساعد أيضًا فى الحفاظ على وزن صحى، ويحسن المزاج، ويعزز الصحة العامة، ولكن هل تعلم أن المشى أكثر من 10000 خطوة يوميًا يمكن أن يكون له فوائد مذهلة لصحتك، حسبما أفاد تقرير موقع "تايمز أوف إنديا".

فيما يلى.. فوائد مذهلة للمشى 10 آلاف خطوة يوميًا
يعزز قدرة الرئة

يمكن أن يؤدى المشى المنتظم إلى زيادة سعة الرئة بشكل كبير، مما يسمح لك باستنشاق المزيد من الأكسجين مع كل نفس، ووفقًا لدراسة نشرت فى مجلة التأهيل والوقاية القلبية الرئوية، فإن المشى يقوى عضلات الجهاز التنفسى، ويحسن التهوية، ويعزز وظيفة الرئة بشكل عام.

يعزز صحة القلب
من أهم فوائد المشي تأثيره الإيجابى على صحة القلب، وقد وجدت الأبحاث التى أجرتها جمعية القلب الأمريكية أن المشى 10000 خطوة على الأقل يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 50٪، وكذلك يساعد المشى المنتظم على خفض ضغط الدم، وتقليل مستويات الكوليسترول، وتحسين الدورة الدموية، وكل ذلك يساهم فى تحسين صحة القلب.

يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية لدى النساء
وجدت دراسة نشرت في مجلة Stroke أن النساء اللاتى مشين 10000 خطوة أو أكثر يوميًا كان لديهن خطر أقل بكثير للإصابة بالسكتة الدماغية مقارنة بأولئك اللاتى مشين خطوات أقل، حيث يساعد المشى فى الحفاظ على مستويات صحية لضغط الدم، ويحسن الدورة الدموية، ويقلل من تراكم الترسبات فى الشرايين، وكلها عوامل تساهم فى تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

الوقاية من مرض السكرى
يعد المشى طريقة بسيطة ولكنها فعالة لتقليل خطر الإصابة بمرض السكرى من النوع الثانى، وقد وجدت دراسة نشرت فى مجلة Diabetologia أن المشى 10000 خطوة يوميا يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكر بنسبة تصل إلى 50٪، حيث يساعد المشى على تحسين حساسية الأنسولين، وخفض مستويات السكر فى الدم، والحفاظ على وزن صحى للجسم، وكلها عوامل مهمة فى الوقاية من مرض السكرى.

يحسن المزاج ويقلل التوتر
ثبت أن المشي له تأثير إيجابى على الصحة العقلية، وتحسين الحالة المزاجية وتقليل مستويات التوتر، وقد وجدت دراسة نشرت فى المجلة البريطانية للطب الرياضى أن المشي لمدة 10 دقائق فقط يوميًا يمكن أن يساعد فى تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق، حيث يفرز المشى هرمون الإندورفين، وهو هرمون طبيعى يرفع المزاج ويقلل من مستويات هرمونات التوتر فى الجسم.

يعزز فقدان الوزن
المشي هو وسيلة ممتازة لحرق السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الوزن، من خلال المشى أكثر من 10000 خطوة يوميًا، يمكنك زيادة إنفاقك اليومى من السعرات الحرارية، وهو أمر ضرورى لفقدان الوزن، حيث يساعد المشى على بناء كتلة عضلية خالية من الدهون، مما يعزز عملية التمثيل الغذائى ويساعد فى الحفاظ على وزن صحى مع مرور الوقت، وقد وجدت دراسة نشرت فى مجلة السمنة أن المشى 10000 خطوة يوميًا يمكن أن يساعد فى منع زيادة الوزن حتى دون إجراء تغييرات على النظام الغذائى.

المصدر: منتديات رغد الشمال - من قسم: - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ،

;l o',m jladih ugahk jj[kf Hlvhq hgrgf ,hgs;v ,hgs;jm hg]lhydm hg]lhydm hgrgf jladih jj[kf o',m ugahk ,hgs;jm

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
أطعمة تحميك من أمراض القلب	пαнεɔ	- آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ،	3	30-11-2021 08:58 PM
أمراض القلب الإفقارية	الغارس	- آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ،	5	09-08-2020 04:07 PM
عصائر الفواكه تحمي من أمراض القلب	الغارس	- آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ،	2	21-03-2019 11:13 AM
الثوم يقي من أمراض القلب	пαнεɔ	- آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ،	2	26-04-2017 08:22 PM
البندق لتجنب أمراض القلب والسكروالسمنة	عمري رحيب	- آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ،	2	31-03-2016 03:08 AM

		منتديات رغد الشمال > ؤ. . رجل بِ كآريزمآ ♪ آنثى رقيقه ♪ > - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ،
كم خطوة تمشيها علشان تتجنب أمراض القلب والسكر والسكتة الدماغية

	تذكرنــي