تذكرنــي
التعليمـــات التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة


        
        




اضافة رد

 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 15-06-2021, 02:24 PM   #1
пαнεɔ



الصورة الرمزية пαнεɔ
пαнεɔ متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1579
 تاريخ التسجيل :  Aug 2014
 أخر زيارة : 28-03-2024 (11:53 AM)
 المشاركات : 51,072 [ + ]
 التقييم :  2147483647
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي أطعمة تساعد على زيادة حرق الدهون



::
::
يفيد دمج بعض الأطعمة الصحية التي تعمل على حرق الدهون ضمن نظامك الغذائي في خسارة الوزن والحصول على قوام رشيق. ما هي هذه الأطعمة؟


1. الأسماك الدهنية
يحتوي سمك السلمون والرنجة والسردين والماكريل، والأسماك الدهنية الأخرى، على أحماض أوميغا 3، والتي ثبت أنها تقلل الالتهاب وتخفض من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، حسب ما ورد في دراسة نشرت في موقع PubMed، كما تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية على فقدان دهون الجسم.
علاوة على ذلك، تعتبر الأسماك مصدراً ممتازاً للبروتين عالي الجودة، ما يعزز الشعور بالامتلاء ويزيد من معدل الأيض.


2. زيت MCT
يرمز MCT إلى الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة، وهي نوع من الدهون يتم أيضها بشكل مختلف عن الأحماض الدهنية طويلة السلسلة الموجودة في معظم الأطعمة.
يمتص الجسم MCT بسرعة وينتقل مباشرة إلى الكبد، للحصول على الطاقة أو تحويله إلى كيتونات واستخدامه كمصدر بديل للوقود. قد يقلل MCT الشعور بالجوع ويعزّز الاحتفاظ بكتلة العضلات أثناء فقدان الوزن، كما يعمل على زيادة حرق الدهون.

تابعي المزيد: حيل لخسارة الوزن


3. القهوة
القهوة هي واحدة من أكثر المشروبات شعبية في جميع أنحاء العالم. هي مصدر رائع للكافيين، الذي يمكنه تحسين الحالة المزاجية وتحفيز الأداء العقلي والبدني. كما تساعد حبيبات القهوة على حرق الدهون.
بيّنت دراسة نشرت في موقع PubMed وشملت تسعة أشخاص، أن أولئك الذين تناولوا الكافيين قبل التمرين بساعة؛ أحرقوا ما يقرب من ضعف كمية الدهون وكانوا قادرين على ممارسة الرياضة لفترة أطول بنسبة 17% من المجموعة التي لم تتناول الكافيين .


4. البيض
يعتبر البيض مصدراً رائعاً للبروتين عالي الجودة، ما يزيد من معدل الأيض بحوالي 20-35% لعدة ساعات بعد الأكل.
وفي دراسة شملت 21 رجلاً واستمرت ثمانية أسابيع، استهلك أولئك الذين تناولوا ثلاث بيضات في وجبة الإفطار 400 سعرة حرارية أقل في اليوم، وكان لديهم انخفاض أكبر بنسبة 16% في دهون الجسم. نشرت الدراسة في موقع PubMed.

5. زيت جوز الهند
أطعمة تساعد زيادة الدهون
يساعد استهلاك ما يصل إلى ملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند يومياً على زيادة حرق الدهون. يوصى بالبدء بملعقة صغيرة، ثم زيادة الكمية تدريجياً لتجنب أي إزعاج في الجهاز الهضمي.
يعدّ زيت جوز الهند غنياً بـMCT، ما قد يزيد من التمثيل الغذائي في الجسم، ويقلل من الشهية، ويعزّز فقدان الدهون ويخفّض من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.


6. الشاي الأخضر
يساعد الشاي الأخضر على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والحماية من أنواع معينة من السرطان.
بالإضافة إلى توفير كمية معتدلة من الكافيين، يعتبر الشاي الأخضر مصدراً ممتازاً لـ epigallocatechingallate (egcg) وهو أحد مضادات الأكسدة التي تعزز حرق الدهون، لاسيما دهون البطن.
من المحتمل أن تختلف تأثيرات الشاي الأخضر من شخص لآخر، وقد تعتمد أيضاً على الكمية المستهلكة.


7. بروتين مصل اللبن
يعزّز بروتين مصل اللبن نمو العضلات في حال اقترانه مع التمرينات الرياضية، وقد يساعد في الحفاظ على العضلات أثناء فقدان الوزن، كما أثبت فعالية في قمع الشهية؛ من خلال تحفيز هرمونات الامتلاء، علاوة على ذلك يبدو أن مصل اللبن يزيد من حرق الدهون، ويساعد على عملية فقدان الوزن.
في دراسة شملت 23 شخصاً من البالغين الأصحاء، وُجد أن وجبة بروتين مصل اللبن تزيد من معدل الأيض وحرق الدهون أكثر من وجبات الكازين أو بروتين الصويا، حسب ما ورد في موقع PubMed.


8. خل التفاح
أطعمة تساعد زيادة الدهون
علاج شعبي قديم يُنسب إليه الفضل في تقليل الشهية وخفض مستويات السكر في الدم والإنسولين لدى مرضى السكري، كما يفيد المكوّن الرئيسي للخل، حمض الأسيتيك، في زيادة حرق الدهون، وتقليل تخزينها في البطن.

9 .الفلفل الحار
يساعد الكابسيسين الموجود في الفلفل الحارّ على تقليل الشهية والوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه؛ وذلك عن طريق تعزيز الشعور بالامتلاء ومنع الإفراط في تناول الطعام، وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية وفقدان المزيد من الدهون. كما تعمل مضادات الأكسدة القوية على التخفيف من الالتهاب وحماية الخلايا من التلف.


10. زيت الزيتون
يخفّض زيت الزيتون الدهون الثلاثية، ويزيد من نسبة الكولسترول الجيد، ويحفّز الشعور بالشبع، كما يعزّز من معدل الأيض ويساعد على فقدان الدهون
::




H'ulm jshu] ugn .dh]m pvr hg]i,k hg]i,k jshu]



 
 توقيع : пαнεɔ
|



|


رد مع اقتباس
قديم 16-06-2021, 07:08 AM   #2
juman96



الصورة الرمزية juman96
juman96 غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2
 تاريخ التسجيل :  Apr 2011
 أخر زيارة : 28-03-2024 (06:22 AM)
 المشاركات : 39,120 [ + ]
 التقييم :  388687963
 الدولهـ
Kuwait
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Crimson
افتراضي رد: أطعمة تساعد على زيادة حرق الدهون



يعطيك العافية يالغلا , ولاتحرمينا جديدك المميز


 
 توقيع : juman96
:


رد مع اقتباس
قديم 16-06-2021, 12:53 PM   #3
مُزُنْ



الصورة الرمزية مُزُنْ
مُزُنْ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 681
 تاريخ التسجيل :  Oct 2011
 أخر زيارة : 27-03-2024 (10:10 PM)
 المشاركات : 48,559 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الدولهـ
Kuwait
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: أطعمة تساعد على زيادة حرق الدهون



الله يعطيك العافية ويسلم يديك دمت برعاية الرحمن


 
 توقيع : مُزُنْ
[CENTER]


رد مع اقتباس
قديم 14-11-2021, 09:22 AM   #4
غصة الوريد



الصورة الرمزية غصة الوريد
غصة الوريد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1390
 تاريخ التسجيل :  Dec 2012
 أخر زيارة : 28-03-2024 (04:23 AM)
 المشاركات : 11,831 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Black
افتراضي رد: أطعمة تساعد على زيادة حرق الدهون



يعطيك الف الف عافيه على الطرح
ودي لسمووك


 


رد مع اقتباس

اضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
أطعمة, الدهون, تساعد, زيادة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الطماطم تساعد على منع زيادة الوزن الغارس - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، 5 31-05-2018 11:24 AM
أطعمة تساعد فى التغلب على الحموضة نبضات مجروحه - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، 2 27-07-2016 11:13 AM
أكلات خفيفة بين الوجبات تساعد في حرق الدهون - اكلات دايت مُزُنْ - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، 2 05-01-2015 11:13 PM
5 أطعمة تساعد الأطفال على التعلم والذاكرة نبضات مجروحه _ الحياة الأسرية والأجتماعية 4 15-04-2014 05:06 PM
اغذيه تساعد على حرق الدهون مُزُنْ - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، 2 05-02-2014 09:02 AM

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 11:53 AM

أقسام المنتدى

. , وطن مختلف ♪ @ مَن عَرف ربهُ ، رأي كُل مافي الحياة جميلاً ♪ @ - روحآنيةة مُسلم ومِسًـلَمِة ,صَوتيآتْ إسلآمية @ ؤ. . رجل بِ كآريزمآ ♪ آنثى رقيقه ♪ @ - آلمطبخ والمآكولآت آلشهيه ‘ @ - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، @ - صَخب آلجوآل @ . . اِسترخاء بلون آخر ♪ @ - آلبوم آلصور _لوحآت ‘ @ منتدى العرب المسافرون @ - - ضجةة . . آلآقسآم آلتقنيه ♪ @ هنآ . . خلف الكوآليس ♪ @ ) خآرج آلآقوآس ( @ | لمن يهمه آلآمر | @ الأخبار القرارات الإدارية @ - هنآ حيثُ يسكننآ آلهدوءْ ‘ مدونتي @ - آزيآء وآنآقه ‘عطورهآ bath&body @ _ الحياة الأسرية والأجتماعية @ | نقطة وصل | @ _ الكمبيوتر والبرامج @ - آلعنآيه بآلبشره والشعر | skin care_ Hair care @ _ التوحيد والقرآن الكريم وتفسيره @ -خَلفيآت وَ رَمزيآتَ Social Media @ - آلديكور وتآثيث آلمنزلَ ‘ @ . , الاقسام العامة ♪ @ - بصمآت طُبعت لِ آلذكَرى ‘ @ قطآف عآمه / مآذآ : يُحكَى سلَفآ ‘ @ - النقاش والحوار / تطويرالذات ‘ @ - ورقَه وَمحبره ‘ @ نٌزَفُ آلَمِدُآدُ @ ٱلسًيّرة ٱلنٌبّوِيّة وِتُرٱجَم ٱلعلمٱء والحديث @ التعليم العام وآلمكَتبه وكلّ لغآت آلعآلم ‘ @ آنآقة آدم ‘ @ - عالم السيارات ‘ @ جدآئل من آلآبدآع ♪ @