تذكرنــي
التعليمـــات التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة


        
        




اضافة رد

 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 01-09-2022, 09:53 AM   #1
пαнεɔ



الصورة الرمزية пαнεɔ
пαнεɔ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1579
 تاريخ التسجيل :  Aug 2014
 أخر زيارة : 28-01-2023 (12:40 PM)
 المشاركات : 35,157 [ + ]
 التقييم :  2147483647
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رجيم مقاومة الأنسولين



::
يحافظ النظام الغذائي الصحي على معدل الأنسولين والسكر في الدم، وعندما تكون لديكِ مقاومة الأنسولين، فإنَّ هذا التوازن يخرج عن السيطرة، إذ يصعب على جسمك حرق الأطعمة؛ للحصول على الطاقة، وعندما يتراكم الكثير من السكر في مجرى الدم، فقد يعرضكِ للإصابة بمقدمات السكري من النوع الثاني أو بمرض السكري.
وفي حال إصابتكِ بمقاومة الأنسولين، لن تحتاجي إلى أطعمة خاصة لهذه الحالة؛ لأن تناول كميات أقل من الدهون غير الصحية والسكر واللحوم والنشويات المصنّعة، مع تناول المزيد من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والأسماك والدواجن الخالية من الدهون، سيفي بالغرض.

رجيم مقاومة الأنسولين
خطوات ستساعدكِ على اتباع رجيم مقاومة الأنسولين
-لا تفوتي وجبات الطعام: فقد تعتقدين أن تفويت وجبة ما، يعني سعرات حرارية أقل وفقداناً أكبر للوزن، ولكن هذا سيؤدي إلى عدم انتظام مستويات الأنسولين والسكر في الدم، ويمكن أن يؤدي أيضاً إلى زيادة دهون البطن، مما يجعل جسمك أكثر عرضة لمقاومة الأنسولين.
-ركزي على السعرات الحرارية والجودة: فلا توجد إجابات واضحة للجدل حول أفضل مزيج من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون، ولكن أفضل رهان هو مراقبة إجمالي السعرات الحرارية الخاصة بك وجعلها ذات قيمة؛ لذا تجنّبي الأرز الأبيض واستخدمي الحبوب الكاملة بدلاً منه.
-التنويع: لا يوجد طعام سحري من شأنه إصلاح كل شيء، لذا عليكِ تنويع ما تأكلينه، واختاري الطعام الذي يحتوي على المزيد من الفيتامينات والمعادن والألياف.

أطعمة مثالية لرجيم مقاومة الأنسولين

-عند تحديد الوجبات الأساسية والوجبات الخفيفة، تناولي الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ، فهي منخفضة الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، ومليئة بالعناصر الغذائي، واحرصي على تناول الخضروات الطازجة دائماً، وإذا اضطررتِ إلى تناولها مجمدة أو معلبة، فتأكدي من عدم وجود دهون أو ملح أو سكر مضاف. واحترسي من الخضروات النشوية، مثل البطاطس والبازلاء والذرة؛ لأنها تحتوي على قدر من الكربوهيدرات.
2-تناولي الكثير من الفاكهة؛ لأنها مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف، واستبدلي بالحلويات الفاكهة، كما يُمكنكِ إضافة التوت إلى الزبادي العادي الخالي من الدسم لتحويله إلى حلوى.
3-حاولي الحصول على نسبة عالية من الألياف، فعندما تأكلين أكثر من 50 جراماً من الألياف يومياً، فهذا يساعد على موازنة نسبة السكر في الدم، ومن الأطعمة الغنية بالألياف اللوز والفاصوليا السوداء والبروكلي والعدس ودقيق الشوفان.

4-تناولي الكربوهيدرات بحدود، كما يُمكنكِ تناولها في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفول ومنتجات الألبان قليلة الدسم بدلاً من الأطعمة المصنّعة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة.
5-تأكدي من الحصول على ما يكفي من البروتين الخالي من الدهون. لا تأكلي الكثير من لحم البقر والضأن، ويُمكنكِ استبدال الدجاج أو الديك الرومي، أو الأسماك مثل التونة والسردين والسلمون، أو الجبن قليل الدسم وبياض بيض، أو البروتين النباتي مثل الفول والعدس وزبدة الجوز بها.
6-من الهام الاعتماد على الدهون الصحية؛ للمساعدة في تقليل مقاومة الأنسولين، وهذا يعني تقليل اللحوم ومنتجات الألبان كاملة الدسم والزبدة، والاكتفاء بالدهون الصحية مثل زيوت الزيتون ودوار الشمس والسمسم.
-تناولي منتجات ألبان قليلة الدسم، للحصول على الكالسيوم والبروتين مع سعرات حرارية أقل، كما أظهر العديد من الدراسات أن منتجات الألبان قليلة الدسم تقلل من مقاومة الأنسولين.

أطعمة يجب تجنبها في رجيم مقاومة الأنسولين

الأطعمة المصنّعة، والتي غالباً ما تحتوي على السكر والدهون والملح، فالأطعمة إذا كانت متوفرة في علب وصناديق، فمن المحتمل أن تكون قد تمت معالجتها.
-الدهون المشبعة والمتحولة، والتي يمكن أن تعزز مقاومة الأنسولين، وتأتي هذه الأطعمة بشكل أساسي من مصادر حيوانية، مثل اللحوم والجبن، وكذلك الأطعمة المقلية في زيوت مهدرجة جزئياً.
-المشروبات المحلاة، مثل الصودا ومشروبات الفاكهة والشاي المثلج ومياه الفيتامينات، إذ يمكن أن تزيد من وزنكِ.
* المصدر: webmd.com
::




v[dl lrh,lm hgHks,gdk hgHks,gdk



 
 توقيع : пαнεɔ
|



|


رد مع اقتباس
قديم 01-09-2022, 03:46 PM   #2
مُزُنْ



الصورة الرمزية مُزُنْ
مُزُنْ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 681
 تاريخ التسجيل :  Oct 2011
 أخر زيارة : 28-01-2023 (05:44 PM)
 المشاركات : 39,904 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الدولهـ
Kuwait
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: رجيم مقاومة الأنسولين



تسلم يمينك ..وَ بإنتظآر جديدك ..لاهنت


 
 توقيع : مُزُنْ
[CENTER]


رد مع اقتباس
قديم 03-09-2022, 10:03 PM   #3
غصة الوريد



الصورة الرمزية غصة الوريد
غصة الوريد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1390
 تاريخ التسجيل :  Dec 2012
 أخر زيارة : 28-01-2023 (01:01 PM)
 المشاركات : 8,901 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Black
افتراضي رد: رجيم مقاومة الأنسولين



كُل الشُكْر والتَقْدِير لَك
احترامي وَتقْديرْي


 


رد مع اقتباس
قديم 04-09-2022, 08:06 PM   #4
juman96



الصورة الرمزية juman96
juman96 غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2
 تاريخ التسجيل :  Apr 2011
 أخر زيارة : 25-01-2023 (06:16 AM)
 المشاركات : 29,307 [ + ]
 التقييم :  388687963
 الدولهـ
Kuwait
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Crimson
افتراضي رد: رجيم مقاومة الأنسولين



أحسن الله إليك ، ورضي عنك وأرضاك


 
 توقيع : juman96
:


رد مع اقتباس

اضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
مقاومة, الأنسولين, رجيم

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
فصيلة الدم الأكثر مقاومة للسرطان الغارس - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، 0 20-07-2019 02:40 PM
مقاومة المشركين للدعوة الجديدة الغارس ٱلسًيّرة ٱلنٌبّوِيّة وِتُرٱجَم ٱلعلمٱء والحديث 6 19-08-2018 09:19 AM
اكلات رجيم سهلة لتخسيس الوزن – اكلات رجيم صحية بالصور مُزُنْ - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، 36 07-05-2017 06:03 PM
علكة الأنسولين البديل للحقن والحبوب نبضات مجروحه - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، 2 18-06-2014 12:34 AM
الفيتامينات تزيد مقاومة الجسم ام راشد - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، 5 20-10-2012 05:52 AM

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 06:46 PM

أقسام المنتدى

. , وطن مختلف ♪ @ مَن عَرف ربهُ ، رأي كُل مافي الحياة جميلاً ♪ @ - روحآنيةة مُسلم ومِسًـلَمِة ,صَوتيآتْ إسلآمية @ ؤ. . رجل بِ كآريزمآ ♪ آنثى رقيقه ♪ @ - آلمطبخ والمآكولآت آلشهيه ‘ @ - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، @ - صَخب آلجوآل @ . . اِسترخاء بلون آخر ♪ @ - آلبوم آلصور _لوحآت ‘ @ منتدى العرب المسافرون @ - - ضجةة . . آلآقسآم آلتقنيه ♪ @ هنآ . . خلف الكوآليس ♪ @ ) خآرج آلآقوآس ( @ | لمن يهمه آلآمر | @ الأخبار القرارات الإدارية @ - هنآ حيثُ يسكننآ آلهدوءْ ‘ مدونتي @ - آزيآء وآنآقه ‘عطورهآ bath&body @ _ الحياة الأسرية والأجتماعية @ | نقطة وصل | @ _ الكمبيوتر والبرامج @ - آلعنآيه بآلبشره والشعر | skin care_ Hair care @ _ التوحيد والقرآن الكريم وتفسيره @ -خَلفيآت وَ رَمزيآتَ Social Media @ - آلديكور وتآثيث آلمنزلَ ‘ @ . , الاقسام العامة ♪ @ - بصمآت طُبعت لِ آلذكَرى ‘ @ قطآف عآمه / مآذآ : يُحكَى سلَفآ ‘ @ - النقاش والحوار / تطويرالذات ‘ @ - ورقَه وَمحبره ‘ @ نٌزَفُ آلَمِدُآدُ @ ٱلسًيّرة ٱلنٌبّوِيّة وِتُرٱجَم ٱلعلمٱء والحديث @ التعليم العام وآلمكَتبه وكلّ لغآت آلعآلم ‘ @ آنآقة آدم ‘ @ - عالم السيارات ‘ @ جدآئل من آلآبدآع ♪ @