تذكرنــي
التعليمـــات التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة


        
        




اضافة رد

 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 13-09-2022, 01:29 PM   #1
пαнεɔ



الصورة الرمزية пαнεɔ
пαнεɔ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1579
 تاريخ التسجيل :  Aug 2014
 أخر زيارة : 28-03-2024 (12:05 PM)
 المشاركات : 51,079 [ + ]
 التقييم :  2147483647
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي أطعمة غنية بالزنك لدعم المناعة



::
أطعمة غنية بالزنك لدعم المناعة
السبانخ
يمكن أن يساعدك تناول كوبين من السبانخ يوميًا على تلبية متطلباتك من الزنك لليوم الذي يبلغ 10 جرامات للنساء و 12 جرامًا للرجال.

الفطر
إلى جانب كونه عنصرًا غذائيًا غنيًا بالزنك ، فإن الفطر مليء بالألياف ومضادات الأكسدة والبروتينات. هم الخيار الأمثل لتناول المغذيات الصحية. 5 فطر مثالي للاستهلاك اليومي.

الحمص
يُعرف أيضًا باسم Kabuli Chana ، ويستخدم الحمص كعنصر بطل في العديد من المذاقات اللذيذة. إنه غذاء يحتوي على الزنك والفيتامينات والمعادن . يساعد الحمص على الهضم ، كما أنه يحسن إدارة الوزن. 3 كوب من الحمص يكفي للاستهلاك اليومي.

المكسرات
المكسرات عبارة عن وجبات خفيفة غنية بالعناصر الغذائية تقدم مجموعة من الفوائد الصحية وجرعات عالية من الزنك. إلى جانب الزنك، المكسرات غنية أيضًا بالكربوهيدرات والدهون الصحية والسيلينيوم والمغنيسيوم وفيتامين هـ . يمكن أن تساعدك كمية متواضعة من الكاجو والجوز واللوز كل يوم على تلبية متطلبات الزنك الخاصة بك.

بذور السمسم
تستخدم بذور السمسم لإضافة القرمشة أو السماكة أو كليهما إلى العصائر والزبادي. كما أنها من الأطعمة المشهورة الغنية بالزنك . استخدم 1-2 ملاعق كبيرة من بذور السمسم لرشها فوق العصير أو السلطة أو الزبادي. هذا يكفي لاستهلاك الزنك في يوم واحد.


البيض
البيض مفيد لاحتياجات الجسم من البروتين والزنك. 3 بيضات كاملة في اليوم هي الكمية المناسبة لاحتياجاتك اليومية من الزنك.

الموز
يوصى بحق الموز باعتباره ثمرة لبناء القوة. ذلك لأن الموز يحتوي على الزنك. يكفي تناول حبتين من الموز يوميًا لتناول الزنك يوميًا.

بذور اليقطين
قم بتضمين حفنة من بذور اليقطين في نظامك الغذائي للحفاظ على تغذية جسمك بالزنك. أضف هذه البذور إلى السلطات أو دقيق الشوفان أو الحلويات لجعل تناولها لذيذًا ومفيدًا.

مسحوق الكاكاو
هذه فرصتك لخبز كعكة ترضي روحك باستخدام مسحوق الكاكاو. إنه غني بالزنك ويمنحك أيضًا عذرًا للحصول على علاج حلو ومغذي أيضًا بمعنى ما.

اللبن الرائب
إذا كان وعاء من اللبن الرائب جزءًا من غدائك أو عشاءك الروتيني، فأنت بالفعل تتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على الزنك. إذا لم يكن الأمر كذلك، يجب أن تبدأ لأن اللبن الرائب يوفر كميات مناسبة من الزنك ويمكن إضافته بسهولة إلى نظامك الغذائي اليومي.

دقيق الشوفان
يمكن أن يكون فطورك الصباحي جرعة غنية بالزنك إذا كنت تأكل دقيق الشوفان فيه. إنه غذاء مشهور يحتوي على الزنك. يمكنك حتى طهي دقيق الشوفان لإعداد وجبة لذيذة ولذيذة. يعتبر تناول 1-2 أكواب من دقيق الشوفان يوميًا مثاليًا للحصول على كمية متوازنة من الزنك.

اللحوم
اللحوم مصدر كبير للزنك. فقط تأكد من تناوله بشكل بسيط ومحمص. يمكن أن يؤدي جعله حارًا جدًا ودهنيًا إلى نتائج عكسية. 100-150 جراماً من اللحوم أكثر من كافية لمتطلبات الزنك اليومية. تأكد من أنك إذا كنت تستهلك اللحوم الحمراء لهذا الغرض ، يجب أن تكون خالية من الزيت.

المحار
إذا كنت من محبي المأكولات البحرية، فإن المحار هو الطعام المليء بالزنك الذي يجب عليك تناوله. يجب أن تأكل المحار طازجًا وخامًا، ويضيف 6-7 محار ما يكفي لوجبة جيدة غنية بالزنك.

الجوز
تناول حفنة من الجوز في الصباح وتناولها كوجبة خفيفة سريعة في الصباح. هذا كل ما يتطلبه الأمر لتحقيق أهدافك من الزنك لهذا اليوم.

::




H'ulm ykdm fhg.k; g]ul hglkhum H'ulm hglkhum fhg.k;



 
 توقيع : пαнεɔ
|



|


رد مع اقتباس
قديم 13-09-2022, 02:42 PM   #2
juman96



الصورة الرمزية juman96
juman96 متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2
 تاريخ التسجيل :  Apr 2011
 أخر زيارة : 28-03-2024 (12:11 PM)
 المشاركات : 39,129 [ + ]
 التقييم :  388687963
 الدولهـ
Kuwait
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Crimson
افتراضي رد: أطعمة غنية بالزنك لدعم المناعة



وفقكم الله وسددكم وبارك لكم فيما قدمتم


 
 توقيع : juman96
:


رد مع اقتباس
قديم 13-09-2022, 03:09 PM   #3
غصة الوريد



الصورة الرمزية غصة الوريد
غصة الوريد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1390
 تاريخ التسجيل :  Dec 2012
 أخر زيارة : 28-03-2024 (04:23 AM)
 المشاركات : 11,831 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Black
افتراضي رد: أطعمة غنية بالزنك لدعم المناعة



يعطيكـ العافيهـ..
دام عطائك المميز
احترامي وتقديري


 


رد مع اقتباس
قديم 13-09-2022, 08:15 PM   #4
مُزُنْ



الصورة الرمزية مُزُنْ
مُزُنْ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 681
 تاريخ التسجيل :  Oct 2011
 أخر زيارة : 27-03-2024 (10:10 PM)
 المشاركات : 48,559 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الدولهـ
Kuwait
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: أطعمة غنية بالزنك لدعم المناعة



تسلم يمينك ..وَ بإنتظآر جديدك ..لاهنت


 
 توقيع : مُزُنْ
[CENTER]


رد مع اقتباس

اضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
لدعم, أطعمة, المناعة, بالزنك, غنية

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أطعمة غنية بالحديد مهمة للطفل пαнεɔ _ الحياة الأسرية والأجتماعية 1 23-11-2016 07:45 PM
أطعمة لتعزيز المناعة ضد تقلبات الطقس пαнεɔ - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، 1 08-10-2016 04:43 PM
أطعمة غنية ب أوميغا 3 لصحة عائلتك пαнεɔ - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، 2 04-10-2016 07:38 AM
أطعمة غنية بفتامين د ( d) مرمر - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، 4 28-05-2016 04:12 PM
لتقوية جهاز المناعة ام راشد - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، 3 04-09-2012 12:55 AM

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 12:34 PM

أقسام المنتدى

. , وطن مختلف ♪ @ مَن عَرف ربهُ ، رأي كُل مافي الحياة جميلاً ♪ @ - روحآنيةة مُسلم ومِسًـلَمِة ,صَوتيآتْ إسلآمية @ ؤ. . رجل بِ كآريزمآ ♪ آنثى رقيقه ♪ @ - آلمطبخ والمآكولآت آلشهيه ‘ @ - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، @ - صَخب آلجوآل @ . . اِسترخاء بلون آخر ♪ @ - آلبوم آلصور _لوحآت ‘ @ منتدى العرب المسافرون @ - - ضجةة . . آلآقسآم آلتقنيه ♪ @ هنآ . . خلف الكوآليس ♪ @ ) خآرج آلآقوآس ( @ | لمن يهمه آلآمر | @ الأخبار القرارات الإدارية @ - هنآ حيثُ يسكننآ آلهدوءْ ‘ مدونتي @ - آزيآء وآنآقه ‘عطورهآ bath&body @ _ الحياة الأسرية والأجتماعية @ | نقطة وصل | @ _ الكمبيوتر والبرامج @ - آلعنآيه بآلبشره والشعر | skin care_ Hair care @ _ التوحيد والقرآن الكريم وتفسيره @ -خَلفيآت وَ رَمزيآتَ Social Media @ - آلديكور وتآثيث آلمنزلَ ‘ @ . , الاقسام العامة ♪ @ - بصمآت طُبعت لِ آلذكَرى ‘ @ قطآف عآمه / مآذآ : يُحكَى سلَفآ ‘ @ - النقاش والحوار / تطويرالذات ‘ @ - ورقَه وَمحبره ‘ @ نٌزَفُ آلَمِدُآدُ @ ٱلسًيّرة ٱلنٌبّوِيّة وِتُرٱجَم ٱلعلمٱء والحديث @ التعليم العام وآلمكَتبه وكلّ لغآت آلعآلم ‘ @ آنآقة آدم ‘ @ - عالم السيارات ‘ @ جدآئل من آلآبدآع ♪ @