تذكرنــي
التعليمـــات التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة


        
        



  منتديات رغد الشمال > ؤ. . رجل بِ كآريزمآ ♪ آنثى رقيقه ♪ > - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ،

اضافة رد

 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 19-07-2016, 11:20 PM   #1
пαнεɔ



الصورة الرمزية пαнεɔ
пαнεɔ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1579
 تاريخ التسجيل :  Aug 2014
 أخر زيارة : 29-03-2024 (05:30 PM)
 المشاركات : 51,210 [ + ]
 التقييم :  2147483647
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي اتباع نظام غذائي يتضمن الدهون الصحية يمكن أن يزيد من فرصك في العيش لمدة أطول



تشير البحوث إلى أن اتباع نظام غذائي يتضمن الدهون الصحية يمكن أن يزيد من فرصك في العيش لمدة أطول، حيث وجدت دراسة لجامعة هارفارد استمرت لمدة 30 عاما على الأشخاص الذين كثيرا ما يستهلكون الدهون غير المشبعة أن لديهم خطر أقل للوفاة المبكرة، وتوجد الدهون غير المشبعة الاحادية في الأسماك والزيوت النباتية، وتوفر العديد من الفوائد الصحية، وهنا نسرد تسعة أطعمة تحتوي على الدهون المفيدة.

اتباع نظام غذائي يتضمن الدهون الصحية يمكن يزيد
1. الشوكولاته الداكنة
تكون الشوكولاتة مفيدة ، طالما تؤكل باعتدال، فتتألف من 11 في المائة من الألياف وتحتوي على الحديد والمغنيسيوم والنحاس والمنغنيز، كما أنها معبأة بالمواد المضادة للأكسدة، أكثر من التوت على وجه الدقة، بعض من المواد المضادة للأكسدة في الشوكولاته الداكنة يمكن أن تخفض ضغط الدم وحمايتك من الكوليسترول الضار.

المغرب اليوم - السمك الغني بالدهون أحد أهم 9 أطعمة صحيّة تطيل العمر
وتظهر الدراسات أيضا أن الأشخاص الذين يتناولون الشوكولاتة الداكنة خمس مرات أو أكثر في الأسبوع هم أقل ترجيحا أن يعانوا من أمراض القلب، مقارنة بالأشخاص الذين لا يتناولون الشوكولاتة الداكنة، وهناك أيضا بعض الدراسات التي تبين أنه يمكنها تحسين وظيفة المخ وحماية بشرتك من التلف عند تعرضها لأشعة الشمس، لذلك، فإن النبأ السار هو أننا ليس علينا إلغاء الشوكولاتة من وجباتنا الغذائية، فقط تأكد من اختيار الشوكولاتة الداكنة الجيدة، التي تحتوي على 70 في المائة على الأقل من الكاكاو.


اتباع نظام غذائي يتضمن الدهون الصحية يمكن يزيد

2. بذور الكتان

كوب واحد من بذور كتان الأرض يحتوي على 48 غراما من الدهون، على شرط أن تكون من النوع الغير مشبعة، فبذور الكتان هي مصدر كبير للأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تساعد على تخفيف الالتهاب وتحسن صحة القلب والمخ، كما يمكن أن تساعد على منع بعض أنواع السرطان، فضلا عن أنه يحتوي على المغذيات النباتية التي لها خصائص مضادة للأكسدة وهرمون الاستروجين.

وتحتوي بذور الكتان على الكثير من الألياف، وهذا يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول حتى ينتهي بك الأمر بتناول كميات أقل، لذلك حاول خلط ملعقة كبيرة إلى عصيدة الصباح، إضافة إلى الزبادي أو إدراجه عند الخبز.

3. زيت الصويا

زيت فول الصويا، الذي يستخرج من الفاصوليا، من المعروف عنه أنه نكهة محايدة وبه نسبة من الأحماض الدهنية المتوازنة بشكل جيد، وهذا يجعل منه عنصر رائع لمجموعة متنوعة من الاستخدامات، من السلع المخبوزة إلى السلطة، حيث أن به ارتفاع في الدهون الأحادية الغير مشبعة، وهي واحدة من عدد قليل من الزيوت غير السمكية التي تزودنا بمصدر كبير لأحماض أوميغا 3، كما أنها توفر الكثير من فيتامين E، الذي يمنع تلف الخلايا التي يمكن أن تؤدي إلى أمراض مثل السرطان وأمراض القلب، ويمكن لزيت الصويا أن يحسن من صحة القلب والأوعية الدموية وضغط الدم وأمراض القلب ومستويات الكوليسترول في الدم، كما أظهرت الأبحاث.

زيت فول الصويا يمكن أن يكون رائعا عندما يستخدم على سلطة أو غمس الخبز به.

4. المكسرات

اللوز، الجوز، مكسرات مكاديميا، سمها ما شئت، إنها المكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية والألياف وهي مصدر نباتي غني بالبروتين، إنها أيضا غنية بفيتامين E والمغنيسيوم، وهو المعدن الذي لا يحصل معظم الناس على ما يكفي منه، المكسرات يمكنها أيضا أن تقلل من مخاطر العديد من الأمراض مثل السمنة وأمراض القلب وداء السكري من النوع الثاني.

5. بذور شيا

الأونصة منها تحتوي في الواقع على تسعة غرامات من الدهون، ولكن هذا شيء يدعو للقلق إذ أن الكربوهيدرات كلها تقريبا في بذور شيا من الألياف، وهذا يعني أن غالبية السعرات الحرارية فيها تأتي في الواقع من الدهون. وهذا يجعلها عالية في الدهون الغذائية النباتية المحملة بالمعادن والبروتين، في الواقع، فإن معظم الدهون في بذور شيا هي صحية للقلب لأنها مليئة بالأحماض الدهنية أوميجا 3 والتي تدعى ALA. وتشمل الفوائد الصحية خفض ضغط الدم وتأثيرات مضادة للالتهابات.

6. زيت بذور اللفت

يحتوي زيت بذور اللفت على نصف كمية الدهون الموجودة في زيت الزيتون، وهذا يعني انها غنية بالدهون غير المشبعة وغير المشبعة الاحادية ويحتوي على مزيج صحي من أحماض أوميغا 3 و 6 و 9، ويمكن أن يساعدك على الحفاظ على مستويات الكولسترول وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، ليس ذلك فحسب، ولكن زيت بذور اللفت لديها أيضا "ارتفاع نقطة الدخان" عند استخدامها في درجات حرارة عالية، فيظل يحافظ على فوائده الطبيعية.

زيت بذور اللفت يمكن استخدامها لتحل محل الدهون الأخرى مثل الزبدة والجبن.


اتباع نظام غذائي يتضمن الدهون الصحية يمكن يزيد
7. الأفوكادو

يكتظ الأفوكادو بالدهون الصحية وليس الكربوهيدرات، فهو من بين أكثر الأطعمة المغذية التي يمكن أن تأكلها، لأنه غني بالبروتين والألياف، كما أنه مصدر جيد للبوتاسيوم والمغنيزيوم والحديد والزنك وحمض الفوليك والفيتامينات A، B3،B5، B6، B12، C، E و k ، الأحماض الدهنية الرئيسية موجودة في الأفوكادو هي من الدهون الأحادية غير المشبعة تسمى حمض الأوليك، وهو أيضا من الأحماض الدهنية السائدة الموجودة في زيت الزيتون، فهو جيد ولا سيما لصحة الجلد والهضم ومنع فقر الدم.

وأظهرت بعض الدراسات أن تناول الأفوكادو بانتظام قد يساعد على خفض مستويات الكولسترول الضارة والحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. ويمكن أيضا للزيت الذي يتم استخراجه من الفاكهة أن يستخدم لأغراض الطهي أو السلطة.

اتباع نظام غذائي يتضمن الدهون الصحية يمكن يزيد
8. زيت الزيتون البكر الممتاز

زيت الزيتون البكر هو مملكة من الدهون الصحية وعنصرا أساسيا من النظام الغذائي المتوسطي، وقد تبين أن له العديد من الفوائد الصحية، وزيت الزيتون هو بالتأكيد شيء يجب أن يدرج في النظام الغذائي الخاص بك، حيث يحتوي زيت الزيتون البكر الممتاز على فيتامينات E و K، كما أنه مليء بمضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تحارب الالتهابا وخفض ضغط الدم، وتحسين نسبة الكولسترول وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، يمكنك مبادلة الزبدة للحصول على زيت الزيتون واستخدامه للقلي، زإذا كنت تشعر بالمغامرة، يمكنك استخدامه في الحلوى الخاص بك.


9. السمك الغني بالدهون

سمك السلمون والماكريل والرنجة غنية بالأحماض الصحية للقلب، إلى جانب أوميغا 3 الدهنية والبروتينات عالية الجودة والعناصر الغذائية الهامة، وتظهر الدراسات أن الناس الذين يتناولون الأسماك يميلون إلى أن يكونوا أكثر صحة، مع انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والاكتئاب والخرف والأمراض الشائعة الأخرى، وإذا لم تكن من محبي السمك، حاول تناول مكملات زيت السمك بدلا من ذلك. ويحتوي زيت كبد سمك القد بكل من أوميغا 3S وفيتامين D.


||




hjfhu k/hl y`hzd djqlk hg]i,k hgwpdm dl;k Hk d.d] lk tvw; td hguda gl]m H',g H',g hg]i,k hgwpdm hguda hjfhu dl;k djqlk d.d] y`hzd tvw;



 
 توقيع : пαнεɔ
|



|


رد مع اقتباس
قديم 20-07-2016, 12:24 AM   #2
مُزُنْ



الصورة الرمزية مُزُنْ
مُزُنْ متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 681
 تاريخ التسجيل :  Oct 2011
 أخر زيارة : 29-03-2024 (05:35 PM)
 المشاركات : 48,603 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الدولهـ
Kuwait
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: اتباع نظام غذائي يتضمن الدهون الصحية يمكن أن يزيد من فرصك في العيش لمدة أطول



الله يعطيك الصحه والعافيةة .. دمت ِ بخير


 
 توقيع : مُزُنْ
[CENTER]


رد مع اقتباس

اضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
لمدة, أطول, الدهون, الصحية, العيش, اتباع, يمكن, يتضمن, يزيد, غذائي, فرصك, نظام

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نظام غذائي كامل للحفاظ على صحة البشرة في شهر رمضان نبضات مجروحه - آلعنآيه بآلبشره والشعر | skin care_ Hair care 4 06-07-2016 12:35 AM
فضل نظام غذائي خلال شهر رمضان نبضات مجروحه - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، 4 17-09-2014 11:51 PM
تخفيف الوزن دون اتباع نظام صارم مُزُنْ - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، 2 07-11-2013 10:33 AM
نظام غذائي للتخسيس 2014 ، طرق التخسيس البسيطة 2014 غصة الوريد - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، 2 06-06-2013 10:36 PM
حمية غذائية مجربة 2014 , نظام غذائى للتنحيف 2014 غصة الوريد - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، 2 02-06-2013 10:03 PM

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 05:35 PM

أقسام المنتدى

. , وطن مختلف ♪ @ مَن عَرف ربهُ ، رأي كُل مافي الحياة جميلاً ♪ @ - روحآنيةة مُسلم ومِسًـلَمِة ,صَوتيآتْ إسلآمية @ ؤ. . رجل بِ كآريزمآ ♪ آنثى رقيقه ♪ @ - آلمطبخ والمآكولآت آلشهيه ‘ @ - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، @ - صَخب آلجوآل @ . . اِسترخاء بلون آخر ♪ @ - آلبوم آلصور _لوحآت ‘ @ منتدى العرب المسافرون @ - - ضجةة . . آلآقسآم آلتقنيه ♪ @ هنآ . . خلف الكوآليس ♪ @ ) خآرج آلآقوآس ( @ | لمن يهمه آلآمر | @ الأخبار القرارات الإدارية @ - هنآ حيثُ يسكننآ آلهدوءْ ‘ مدونتي @ - آزيآء وآنآقه ‘عطورهآ bath&body @ _ الحياة الأسرية والأجتماعية @ | نقطة وصل | @ _ الكمبيوتر والبرامج @ - آلعنآيه بآلبشره والشعر | skin care_ Hair care @ _ التوحيد والقرآن الكريم وتفسيره @ -خَلفيآت وَ رَمزيآتَ Social Media @ - آلديكور وتآثيث آلمنزلَ ‘ @ . , الاقسام العامة ♪ @ - بصمآت طُبعت لِ آلذكَرى ‘ @ قطآف عآمه / مآذآ : يُحكَى سلَفآ ‘ @ - النقاش والحوار / تطويرالذات ‘ @ - ورقَه وَمحبره ‘ @ نٌزَفُ آلَمِدُآدُ @ ٱلسًيّرة ٱلنٌبّوِيّة وِتُرٱجَم ٱلعلمٱء والحديث @ التعليم العام وآلمكَتبه وكلّ لغآت آلعآلم ‘ @ آنآقة آدم ‘ @ - عالم السيارات ‘ @ جدآئل من آلآبدآع ♪ @