تذكرنــي
التعليمـــات التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة


        
        




اضافة رد

 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 21-08-2019, 03:59 PM   #1
الغارس
~¦ رغد مميز ¦~


الصورة الرمزية الغارس
الغارس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2180
 تاريخ التسجيل :  May 2018
 أخر زيارة : 01-02-2024 (03:21 PM)
 المشاركات : 6,884 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي نصائح لجسم جميل ورشيق





مدربة اللياقة البدنية الأشهر تريسي أندرسون ونصائحها حول رشاقة الجسم

فقد اعتمدت في ذلك على استراتيجية مختلفة بحسب طبيعة كل جسم ومكان توضع الدهون المتراكمة فيه. وهذه الاستراتيجية تقوم على اتباع تدريبات خاصة تستهدف العضلات المهملة الموجودة تحت العضلات الكبيرة الأساسية حيث يساعد ذلك على تخفيف حجم وكتلة الجسم، بالإضافة لتقديم نصائح ووصفات معينة حول طبيعة الحركة والطعام المناسب لكل جسم حسب شكله فبذلك تركز على مشكلة السمنة الأساسية الخاصة بكل مرأة.



إليكم مجموعة من النصائح الخاصة من خبيرة اللياقة البدنية لنجمات هوليوود لتفقدي الوزن الزائد وتتألقي برشاقة وجسم جميل كالنجمات.:

1-
إذا كان وزنك الزائد يتركز في المعدة والأكتاف أي في الجزء العلوي من جسمك بينما ساقيك هم الجزء الأنحف، ولديك شهية كبيرة للطعام والحلوى فعليك إذاً الانتباه لأن جسمك يحتاج لوقت طويل ليحرق السكريات وعملية الاستقلاب لديك بطيئة جداً لذلك فالحل الأمثل هو بتناول الفاكهة بقشرها لكبح الرغبة الشديدة لديك بتناول الحلويات، يمكنك تناول 4 حبات من التمر أو حبة من الكيوي بقشرها مع فرك الزغب جيداً قبل تناولها كبديل عن الحلوى.

كما يجب ممارسة التمارين الرياضية التي تعتمد على تحريك الجزء العلوي من الجسم يومياً لمدة 10 دقائق في الصباح للوصول إلى الوزن والجسم المثالي.



2-
أما إذا كنت نحيفة من الجزء العلوي من جسمك وتتركز الدهون في جسمك في الوركين والفخذين فتناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة لتنشيط الدورة الدموية هي الحل كالبطيخ، والطماطم، والجريب فروت والهليون.

كما أن الرقص لمدة 10 دقائق على ثلاث أغنيات متتالية مفضلة لديك سيكون رائعاً حيث يتم تحريك وربط كل العضلات بآن واحد، والسباحة أيضاً مناسبة جداً إذا كانت متاحة بشكل يومي.




3-
أما إذا كان توضع الشحوم لديك في المؤخرة فإضافة ملعقة صغيرة من البهارات والتوابل كالكركم والقرفة يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم وحرق الدهون بشكل أفضل.

ويمكنك ممارسة رياضة القفز على الحبل بشكل يومي وتدريجي أي بوقت قصير في البداية ومن ثم التدرج بالوقت لصبح الفترة كافية.





4-
إذا كنت ممن يكسبون الوزن بالتساوي بكل أجزاء الجسم في الذراعين والمعدة والمؤخرة والفخذين فعليك تناول الأطعمة الغنية جداً ببروتين التيروزين وهو اللبنة الأساسية في بناء الأدريالين و النورادرينالين . وهو موجود في البيض والديك الرومي والأعشاب البحرية.

بالإضافة لفترات قصيرة من الرياضة يومياً لبناء قوة التحمل لديك وذلك بالتدرج بنسبة 5 دقائق صباحاً، و5 دقائق أخرى قبل النوم كما أن السباحة ممتازة جداً لتحريك كل العضلات بالجسم كلما أمكن ذلك.





في عملية فقدان الوزن قد لا يتعلق الأمر فقط بما تأكله بل في نوعية و كيفية تناول الطعام أيضاً حيث تنصح تريسي باتباع نظام غذائي لفقدان الوزن على مرحلتين بالتناوب، يتبع النظام الأول في الأسبوع الأول، ثم يتم تبديله في الأسبوع الذي يليه لضمان عدم تعود الجسم على نظام معين والحفاظ على صحة الجسم بشكل أفضل. ويكون على الشكل التالي:




الأسبوع الأول: عليك تناول 6 وجبات بمغذيات كثيفة غنية بالفوائد كالأطعمة سهلة الهضم من العصائر والشوربات واللحوم بالإضافة للفواكه والخضار حيث تهدف هذه الوجبات لإغراق الجسم بالمواد الغذائية. وتنظيم الطعام الذي تتناوله وإذابة الدهون المتراكمة.

أما في الأسبوع الذي يليه عليك تناول 3 وجبات غنية بالبروتين يومياً خلال الأسبوع للحفاظ على الوزن الذي فقدته في الأسبوع السابق.

تشمل الوجبات التي يمكنك تناولها في هذا الأسبوع، عجة البيض مع الديك الرومي، التفاح الأخضر، التوت البري.

الروبيان المشوي مع الخرشوف، الأفوكادو، شرائح الخبز.

وتوصي تريسي بإعطاء يوم راحة للجسم مرة كل أسبوع لتناول كل ماترغب حتى لا تستسلم لمغريات الطعام وليكون لديك حافزاً أكبر لفقدان الوزن




kwhzp g[sl [ldg ,vadr gdwg [ldg ,vadr kwhzp



 


رد مع اقتباس
قديم 25-08-2019, 08:10 PM   #2
مُزُنْ



الصورة الرمزية مُزُنْ
مُزُنْ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 681
 تاريخ التسجيل :  Oct 2011
 أخر زيارة : 28-03-2024 (04:27 PM)
 المشاركات : 48,582 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الدولهـ
Kuwait
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: نصائح لجسم جميل ورشيق



تسلم يمينك ..وَ بإنتظآر جديدك ..لاهنت


 
 توقيع : مُزُنْ
[CENTER]


رد مع اقتباس
قديم 26-08-2019, 10:51 AM   #3
الغارس
~¦ رغد مميز ¦~


الصورة الرمزية الغارس
الغارس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2180
 تاريخ التسجيل :  May 2018
 أخر زيارة : 01-02-2024 (03:21 PM)
 المشاركات : 6,884 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: نصائح لجسم جميل ورشيق



مشكورة مزن على المرور


 


رد مع اقتباس
قديم 01-02-2020, 01:47 PM   #4
غصة الوريد



الصورة الرمزية غصة الوريد
غصة الوريد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1390
 تاريخ التسجيل :  Dec 2012
 أخر زيارة : 28-03-2024 (04:23 AM)
 المشاركات : 11,831 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Black
افتراضي رد: نصائح لجسم جميل ورشيق



يعطيك الف الف عافيه \
ودي لسمووك


 


رد مع اقتباس

اضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
ليصل, جميل, ورشيق, نصائح

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
حيلة طبيعية للحصول على جسم خفيف ورشيق غصة الوريد - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، 1 25-09-2018 10:49 PM
نصائح هندية للحفاظ على شعرك جميل ولامع غصة الوريد - آلعنآيه بآلبشره والشعر | skin care_ Hair care 3 30-07-2018 01:00 PM
5 نصائح لماكياج جميل و مميز في عيد الفطر المبارك نبضات مجروحه - آلعنآيه بآلبشره والشعر | skin care_ Hair care 4 16-07-2016 09:39 PM
أختر من 1 - 50 و أحصل على هديةة <3 [ سيدة الخُزآمى ] - روحآنيةة مُسلم ومِسًـلَمِة ,صَوتيآتْ إسلآمية 4 20-12-2012 08:45 AM
نصائح لجسم الأنسان نبضات مجروحه - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، 8 25-10-2012 10:23 PM

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 09:47 PM

أقسام المنتدى

. , وطن مختلف ♪ @ مَن عَرف ربهُ ، رأي كُل مافي الحياة جميلاً ♪ @ - روحآنيةة مُسلم ومِسًـلَمِة ,صَوتيآتْ إسلآمية @ ؤ. . رجل بِ كآريزمآ ♪ آنثى رقيقه ♪ @ - آلمطبخ والمآكولآت آلشهيه ‘ @ - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، @ - صَخب آلجوآل @ . . اِسترخاء بلون آخر ♪ @ - آلبوم آلصور _لوحآت ‘ @ منتدى العرب المسافرون @ - - ضجةة . . آلآقسآم آلتقنيه ♪ @ هنآ . . خلف الكوآليس ♪ @ ) خآرج آلآقوآس ( @ | لمن يهمه آلآمر | @ الأخبار القرارات الإدارية @ - هنآ حيثُ يسكننآ آلهدوءْ ‘ مدونتي @ - آزيآء وآنآقه ‘عطورهآ bath&body @ _ الحياة الأسرية والأجتماعية @ | نقطة وصل | @ _ الكمبيوتر والبرامج @ - آلعنآيه بآلبشره والشعر | skin care_ Hair care @ _ التوحيد والقرآن الكريم وتفسيره @ -خَلفيآت وَ رَمزيآتَ Social Media @ - آلديكور وتآثيث آلمنزلَ ‘ @ . , الاقسام العامة ♪ @ - بصمآت طُبعت لِ آلذكَرى ‘ @ قطآف عآمه / مآذآ : يُحكَى سلَفآ ‘ @ - النقاش والحوار / تطويرالذات ‘ @ - ورقَه وَمحبره ‘ @ نٌزَفُ آلَمِدُآدُ @ ٱلسًيّرة ٱلنٌبّوِيّة وِتُرٱجَم ٱلعلمٱء والحديث @ التعليم العام وآلمكَتبه وكلّ لغآت آلعآلم ‘ @ آنآقة آدم ‘ @ - عالم السيارات ‘ @ جدآئل من آلآبدآع ♪ @