تذكرنــي
التعليمـــات التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة


        
        



  منتديات رغد الشمال > . . اِسترخاء بلون آخر ♪ > منتدى العرب المسافرون

اضافة رد

 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 06-06-2019, 12:46 PM   #1
الغارس
~¦ رغد مميز ¦~


الصورة الرمزية الغارس
الغارس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2180
 تاريخ التسجيل :  May 2018
 أخر زيارة : 01-02-2024 (03:21 PM)
 المشاركات : 6,884 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي تمارين السفر.. نصائح للحفاظ على اللياقة خلال رحلة العمل





قد يضطرك العمل للبقاء بعيدًا عن المنزل بشكل متكرر، لذا ينبغي معرفة مدى صعوبة الحفاظ على برنامج لياقتك البدنية، وقد يترك لك وقت السفر والاجتماعات متسعًا صغيرًا في جدولك لممارسة التمرينات الرياضية، ولكن الحفاظ على لياقتك لا يجب أن يكون أمرًا ميؤوسًا منه. وقليل من الاجتهاد والتخطيط يمكنه مساعدتك في الحفاظ على مظهرك أثناء السفر. ضع في اعتبارك تلك النصائح الخاصة بتمارين السفر.

مستلزمات اللياقة البدنية بين أمتعتك
قبل رحلتك، ابحث عن مرافق اللياقة البدنية في الفندق أو في الأماكن القريبة واحزم مستلزمات اللياقة البدنية بين أمتعتك. قد تشمل أساسيات اللياقة البدنية أثناء السفر ما يلي:
Ⅶ الحذاء الرياضي
Ⅶ ملابس خاصة لممارسة الرياضة
Ⅶ ثوب السباحة
Ⅶ حبل القفز
Ⅶ أنبوب المقاومة
Ⅶ مضرب التنس
Ⅶ مقابض اليد
Ⅶ موسيقى وسماعات الرأس
Ⅶ شريط فيديو أو DVD خاص بالتمارين الرياضية
لممارسة نوع مختلف من تمارين السفر، يمكنك أن تسأل موظفي الفندق عن تأجير مزلجة ذات عجلات أو دراجة.

ممارسة الرياضة
ارتدِ حذاء المشي عند السفر. إذا كنت ستسافر بالطائرة، فيمكنك التجول عبر مكان حجز الرحلات بالمطار. عند السفر بالقطار، يمكنك السير عبر العربات أحيانًا. تنزه بالخارج عندما يقف القطار لركوب المسافرين ونزولهم في المحطات. إن كنت ستقود، فخذ عدة استراحات للخروج من السيارة والتمدد.
البدء
عند الوصول إلى وجهتك، حدد وتيرة رحلتك عن طريق ممارسة التمارين الرياضية على الفور. إن لم يكن ذلك متاحًا، فحدد وقتًا للجولة التالية من التمارين الرياضية وتعامل معه وكأنه موعد مهم.
كن مبدعًا ووفّر وقتًا لممارسة التمارين الرياضية متى كان ذلك باستطاعتك. على سبيل المثال:
Ⅶ ابحث عن المتنزهات القريبة والممرات الخارجية. اسأل موظفي الفندق عن الطرق الآمنة للمشي أو الركض.
Ⅶ استخدم الردهات. سر صعودًا وهبوطًا في ممرات الفندق - أو إن أمكن إلى أحد اجتماعاتك. لا تركب المصعد أو الدرج المتحرك واصعد على السلالم.
Ⅶ تمرّن كثيرًا إلى أن تتعرق. مارس السباحة في حمام السباحة الخاص بالفندق.
Ⅶ اقفز الحبل. استخدم حبل القفز في غرفة اللياقة البدنية بالفندق أو في جانب موقف السيارات.
Ⅶ قم بتمارين القفز. جرّب عدة مجموعات في غرفتك.
Ⅶ جرّب التمارين الهوائية (الأيروبكس). قم بتشغيل شريط فيديو أو DVD خاص بتمارين رياضية.
Ⅶ استخدم أنبوب المقاومة. توفر لك تلك الأنابيب المطاطية مقاومة شبيهة للوزن عندما تقوم بشدها. يمكنك استخدام أنبوب المقاومة في التمارين الرياضية أثناء السفر لكي تبني القوة في أي مجموعة من العضلات تقريبًا.
Ⅶ حاول الاستفادة من وزن جسمك نفسه. حاول تجربة تمارين الضغط وتمرين الجرش لعضلات البطن والجلوس بوضع القرفصاء مستعينًا بساقيك.
تمارين السفر.. نصائح للحفاظ اللياقة خلال رحلة العمل
انتبه لجسدك
إن تسبب اضطراب الرحلات أوتغير جدول مواعيدك في شعورك بالإرهاق فاجعل فترة تمارين السفر قصيرة أو اجعل التمارين أخف عن المعتاد. ليست هناك مشكلة من التعامل مع الأمور بهدوء مرة في كل فترة فقط.
ومع ذلك، تذكر أن التمارين الرياضية المنتظمة قد تساعد في التخلص من التوتر والشعور بانخفاض النشاط، الذي تحتاجه للتركيز في العمل.

8 فوائد للسفر تحسّن صحتك النفسية والجسدية
تتعدد الأغراض التي تدفع الإنسان إلى السفر من منطقة إلى أخرى، ومنها: السفر لغاية التعليم، وللمعالجة من الأمراض، أو للاستجمام وأخذ الراحة والترويح عن النفس للتخلص من الضغوط المختلفة كضغط العمل.
وقد أجريت العديد من الدراسات والبحوث لمعرفة مدى تأثير السفر على صحّة الفرد من الناحية النفسية والجسدية.
تمارين السفر.. نصائح للحفاظ اللياقة خلال رحلة العمل
1 أجريت دراسة مشتركة بين مركز ترانزامريكا لدراسات التقاعد، ورابطة السفر الأمريكية، واللجنة العالمية للشيخوخة، ودلّت نتائجها على أن السفر يعزز صحة القلب، حيث تقل احتمالية الإصابة بالأزمة القلبية عند النساء اللواتي يسافرن مرّتين في العام على الأقل، مقارنة بالنساء اللواتي يسافرن كل ستة أعوام فأكثر، وينطبق الأمر على الرجال الذين لا يأخذون إجازة سنوية، حيث تزداد احتمالية تعرضهم للنوبات القلبية.
2 في نتائج إحدى الدراسات تبيّن أنّ قيام الفرد برحلة لثلاثة أيام متواصلة يحسّن مزاجه، ويقلل الضغوط النفسية التي يعانيها الفرد بشكل ملحوظ، ويشار إلى أنّ أثر هذه مثل الرحلات يدوم لأسابيع عدّة عقب انتهاء الرحلة.
3 وفقاً لدراسات تناولت العلاقة بين الإبداع والسفر إلى الخارج، والتي أجراها أحد أساتذة كلية كولومبيا للأعمال يدعى آدم غالينسكي، تبيّن أنّ السفر يزيد إبداع الفرد، ومرونته المعرفيّة.
4 كما تناولت دراسة أجرتها جامعة كرونيل أنّ أغلب الأشخاص يشعرون بمشاعر الارتياح والسعادة لمجرّد قيامهم بالتخطيط للسفر.
5 وفقاً لما بيّنته نتائج إحدى الدراسات الأمريكية فإن السفر يعتبر من الحلول الفعالة التي تساعد على الخروج من حالة الاكتئاب، وتحسين المزاج.
6 عند سفر الفرد إلى أماكن أخرى، ولا سيّما التي لا يكون على معرفة بها من قبل، فإنه يعتمد على نفسه في غسل الملابس أو المداواة إذا تعرّض لوعكة صحيّة؛ كنزلة البرد مثلاً، إضافةً إلى زيادة قدرة الفرد على التخطيط، حيث يدرس الأعمال والقرارات التي سيتّخذها بشكل مسبق، وبذلك فهو يطوّر شخصيته وينمّيها على نحو أفضل.
7 يلزم المسافر أن يقرأ قليلاً عن عادات الناس في المكان الذي يرغب بالسفر إليه؛ ليسهّل عليه التواصل مع الناس، كما أنّه يصبح أكثر إلماماً بالجغرافيا والعادات والمعلومات الخاصة بالبلدان التي يزورها.
8 ينمّي السفر لدى الأفراد القدرة على مواجهة المعيقات أو الصعوبات التي يواجهونها في سفرهم، حيث تزداد جرأتهم وشجاعتهم، وبالتالي تتطوّر شخصياتهم.
Ⅶ البحث عن المتنزهات والطرق الآمنة للمشي أو الركض ضمن خطوات الرحلة
Ⅶ الرياضة المنتظمة قد تساعد على التخلص من التوتر والشعور بانخفاض النشاط
Ⅶ حاول تجربة تمارين الضغط وعضلات البطن وممارسة السباحة واستخدام حبل القفز




jlhvdk hgstv>> kwhzp ggpth/ ugn hggdhrm oghg vpgm hgulg hggdhrm hgstv>> hgulg jlhvdk plhl vplm



 


رد مع اقتباس
قديم 07-06-2019, 09:57 AM   #2
مُزُنْ



الصورة الرمزية مُزُنْ
مُزُنْ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 681
 تاريخ التسجيل :  Oct 2011
 أخر زيارة : 28-03-2024 (04:27 PM)
 المشاركات : 48,582 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الدولهـ
Kuwait
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: تمارين السفر.. نصائح للحفاظ على اللياقة خلال رحلة العمل



تسلم يمينك ..وَ بإنتظآر جديدك ..لاهنت


 
 توقيع : مُزُنْ
[CENTER]


رد مع اقتباس
قديم 17-06-2019, 11:29 AM   #3
الغارس
~¦ رغد مميز ¦~


الصورة الرمزية الغارس
الغارس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2180
 تاريخ التسجيل :  May 2018
 أخر زيارة : 01-02-2024 (03:21 PM)
 المشاركات : 6,884 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: تمارين السفر.. نصائح للحفاظ على اللياقة خلال رحلة العمل



كل الشكر للمرور على موضوعي


 


رد مع اقتباس
قديم 17-06-2019, 01:18 PM   #4
juman96



الصورة الرمزية juman96
juman96 متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2
 تاريخ التسجيل :  Apr 2011
 أخر زيارة : 28-03-2024 (04:45 PM)
 المشاركات : 39,133 [ + ]
 التقييم :  388687963
 الدولهـ
Kuwait
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Crimson
افتراضي رد: تمارين السفر.. نصائح للحفاظ على اللياقة خلال رحلة العمل



يعطيك العافية لآهنت وقوآكك آللهَ


 
 توقيع : juman96
:


رد مع اقتباس
قديم 18-06-2019, 12:24 PM   #5
الغارس
~¦ رغد مميز ¦~


الصورة الرمزية الغارس
الغارس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2180
 تاريخ التسجيل :  May 2018
 أخر زيارة : 01-02-2024 (03:21 PM)
 المشاركات : 6,884 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: تمارين السفر.. نصائح للحفاظ على اللياقة خلال رحلة العمل



الله يعطيك العافيه على المرور


جمان


 


رد مع اقتباس

اضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
للحفاظ, اللياقة, السفر.., العمل, تمارين, حمام, رحمة, نصائح

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح هندية للحفاظ على شعرك جميل ولامع غصة الوريد - آلعنآيه بآلبشره والشعر | skin care_ Hair care 3 30-07-2018 01:00 PM
نصائح للحفاظ على نضارة بشرتك في شهررمضان نبضات مجروحه - آلعنآيه بآلبشره والشعر | skin care_ Hair care 6 07-07-2016 07:51 AM
10 نصائح للحفاظ على جمالك ,نصائح للحفاظ على جمال بشرتك ونضارتها 2014 غصة الوريد - آلعنآيه بآلبشره والشعر | skin care_ Hair care 2 20-07-2013 12:42 AM
لـولا الجنة لتركنـا العمل--ولـولا رحمة اللـه لفقدنـا الأمل غصة الوريد _ التوحيد والقرآن الكريم وتفسيره 2 01-04-2013 01:23 PM
أشياء لا تأخذها معك خلال السفر نبضات مجروحه منتدى العرب المسافرون 6 30-06-2012 11:39 PM

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 05:21 PM

أقسام المنتدى

. , وطن مختلف ♪ @ مَن عَرف ربهُ ، رأي كُل مافي الحياة جميلاً ♪ @ - روحآنيةة مُسلم ومِسًـلَمِة ,صَوتيآتْ إسلآمية @ ؤ. . رجل بِ كآريزمآ ♪ آنثى رقيقه ♪ @ - آلمطبخ والمآكولآت آلشهيه ‘ @ - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، @ - صَخب آلجوآل @ . . اِسترخاء بلون آخر ♪ @ - آلبوم آلصور _لوحآت ‘ @ منتدى العرب المسافرون @ - - ضجةة . . آلآقسآم آلتقنيه ♪ @ هنآ . . خلف الكوآليس ♪ @ ) خآرج آلآقوآس ( @ | لمن يهمه آلآمر | @ الأخبار القرارات الإدارية @ - هنآ حيثُ يسكننآ آلهدوءْ ‘ مدونتي @ - آزيآء وآنآقه ‘عطورهآ bath&body @ _ الحياة الأسرية والأجتماعية @ | نقطة وصل | @ _ الكمبيوتر والبرامج @ - آلعنآيه بآلبشره والشعر | skin care_ Hair care @ _ التوحيد والقرآن الكريم وتفسيره @ -خَلفيآت وَ رَمزيآتَ Social Media @ - آلديكور وتآثيث آلمنزلَ ‘ @ . , الاقسام العامة ♪ @ - بصمآت طُبعت لِ آلذكَرى ‘ @ قطآف عآمه / مآذآ : يُحكَى سلَفآ ‘ @ - النقاش والحوار / تطويرالذات ‘ @ - ورقَه وَمحبره ‘ @ نٌزَفُ آلَمِدُآدُ @ ٱلسًيّرة ٱلنٌبّوِيّة وِتُرٱجَم ٱلعلمٱء والحديث @ التعليم العام وآلمكَتبه وكلّ لغآت آلعآلم ‘ @ آنآقة آدم ‘ @ - عالم السيارات ‘ @ جدآئل من آلآبدآع ♪ @