تذكرنــي
التعليمـــات التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة


        
        




اضافة رد

 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 07-04-2019, 02:19 PM   #1
الغارس
~¦ رغد مميز ¦~


الصورة الرمزية الغارس
الغارس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2180
 تاريخ التسجيل :  May 2018
 أخر زيارة : 01-02-2024 (03:21 PM)
 المشاركات : 6,884 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي فوائد الرياضة والرجيم الصحي















فوائد الرياضة والرجيم الصحي
للرجيم الغذائي تأثير على جودة التمرينات الرياضيَّة، سواء تعلَّقت بالمبتدئين أو المتمرِّسين.
وفي هذا الإطار، تطلع اختصاصيَّة التغذية والتغذية الرياضيَّة عبير بيضون، على الأطعمة المُفضَّلة قبل حصَّة لرياضة وبعدها، في السطور الآتية.


قبل أداء التمرين، وبهدف تعزيز الطاقة والقدرة على التحمُّل، هناك حاجة إلى تناول الكربوهيدرات عالية الجودة، والبروتين الخالي منالدهون، والدهون الصحيَّة والسوائل. وفي هذا الإطار، تُغذِّي عضلات الجسم الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات (الخبز والحبوب والمعكرونة والأرز والفواكه والخضراوات) بغية الحصول على طاقة سريعة، وأيضًا على البروتين، كونه يحمل الغذاء والأكسجين للعضلات، كما أنَّ البروتين هامّ لخلايا الدم. وهناك حاجة أيضًا إلى السوائل، وبخلاف ذلك سيواجه الجسم وقتًا عصيبًا.

وجبة مثالية قبل التمرين

ليس هناك من وجبة مُحدَّدة يجب أن تؤكل قبل التمرين الرياضي، ولكن يجدر التركيز على النقاط الآتية في هذا الخصوص:

الطعام قليل الدسم والألياف، والمعتدل في محتواه من الكربوهيدرات والبروتين، والشامل السوائل.



ويجدر أن يكون هذا الطعام مألوفًا ومقبولًا من الرياضي.

تشمل الوجبات المناسبة للرياضي قبل التمرين: الشوفان مع القرفة والتوت (أو التوت البرِّي المُجفَّف)، وخبز الـ"توست" المُغطَّى بزبدة الفول السوداني وقطع الموز، وعصير الفواكه مع الزبادي، والزبادي اليوناني مع الـ"غرانولا" قليلة الدسم والتوت، ونصف الشريحة من لحم الديك الرومي، والخضراوات النيِّئة مع الحمُّص، والبسكويت المالح مع الجبن قليل الدسم، وجبن القريش مع شرائح التفَّاح أو الموز، ومزيج المُكسَّرات والفواكه المجفَّفة.
تجدر الإشارة إلى أنَّ عصير الفواكه والزبادي سهل الهضم، ولكن يجب تحضيره في المنزل، لأنَّ المُعلَّب منه يزخر بالسكَّر المضاف. الصنف سهل الإعداد، ومكوِّناته عبارة عن الزبادي والفواكه المعزِّزة للطاقة (الموز، مثلًا) والماء (أو الثلج). أمَّا تناول ثمرة من الموز، قبل عشر دقائق من التمرين، فإنَّها تُقدِّم الكربوهيدرات سهلة الهضم للجسم، من دون أن تثقله. كما أنَّ الثمرة مصدر جيِّد لمضادات الأكسدة والبوتاسيوم، المعدن المُساعد في منع تقلُّصات العضلات.


مزيج المكسَّرات بدوره يُعرف بأنَّه رفيق المشَّاء، وهو يعدُّ وجبة خفيفة جيِّدة قبل أيّ تمرين. في هذا الإطار، يمنح الزبيب الرياضي طاقةً سريعةً وسهلة الهضم، واللوز يمدُّه بالبروتين والدهون غير المشبّعة الصحيَّة ومضادات الأكسدة التي تُساعد الجسم في استخدام الأكسجين بشكل أفضل.


بالمقابل، يمتنع الرياضي عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الدهون أو الألياف قبل التمرين، فالعنصران المذكوران يزعجان المعدة، ويحتاجان إلى وقت طويل لتوفير الطاقة. وأيضًا، يجب تجنُّب الأطعمة الحارَّة أو تلك غير المألوفة.

بعد التمرين الرياضي

عند الفراغ من التمرين الرياضي، يُساعد تناول مزيج مؤلَّف من البروتين والكربوهيدرات في إعادة بناء العضلات؛ فالكربوهيدرات تعوِّض الطاقة وفقدان الغليكوجين أثناء التمرين، ثمَّ تلعب البروتينات دور بناء العضلات والتعافي. وفي الآتي، وجبات مناسبة بعد التمرين:


• الـ"توست" المصنوع من القمح الكامل مع البيض: الكربوهيدرات في الـ"توست" تجعل الرياضي يستعيد الطاقة التي سبق أن أحرقها أثناء التمرين، فيما الألياف فيه تحافظ على مستويات السكَّر في الدم. البيض بدوره عبارة عن بروتين كامل، ما يعني أنَّه يحتوي على الأحماض الأمينيَّة الأساسيَّة التسعة التي يستخدمها الجسم لبناء العضلات.

• الـ"توست" المصنوع من القمح الكامل مع لفائف الديك الرومي:
بعد الفراغ من التمرين، تعدُّ هذه الوجبة الخفيفة مثاليَّة، فهي تمنح متناولها الحبوب الكاملة والكربوهيدرات الغنيَّة بالألياف من الخبز، فيما يحتوي الديك الرومي على 12 غرامًا من البروتين لكلِّ 85 غرامًا منه. ولتذكية الطعم، وبدلًا من إضافة المايونيز، يفيد الأفوكادو كريمي التركيبة، فهو غنيّ بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، المعدنان المقاومان للتشنُّجات العضلية، كما أنَّ الأفوكادو أيضًا غنيّ بالدهون غير المشبّعة الصحيَّة للقلب وبوفرة من الفيتامينات.

• سمك السلمون مع البطاطس الحلوة:


السلمون غنيّ بالبروتين، والـ"أوميغا_ 3"، الدهون الصحيَّة للقلب والمخفِّفة لالتهاب العضلات وآلامها بعد التمرين. وعند مزج السلمون مع البطاطس الحلوة، مهروسة أو مشويَّة، مع بضع قطرات من زيت الزيتون (بعيدًا من الزبدة والكريما)، ستؤمِّن هذه الوجبة الكربوهيدرات والألياف، من دون الإغفال عن الفيتامين "أ" المعزِّز للمناعة.

• الدجاج والأرز البنِّي والخضروات:


هناك سبب يجعل صدر الدجاج المخلي من الجلد من أطعمة التخسيس، إذ يحتوي الصنف المذكور على 27 غرامًا من البروتين، و142 سعرة حراريَّة، كما أنَّه يزخر بالفيتامين "ب6"، العنصر الغذائي الهامّ لجهاز المناعة. يُقدّم الطبق مع الأرز البنِّي والخضروات، من أجل المزيج الصحيح من الكربوهيدرات والمواد المُغذِّية.







t,hz] hgvdhqm ,hgv[dl hgwpd hgado t,hz]



 


رد مع اقتباس
قديم 17-04-2019, 09:38 AM   #2
juman96



الصورة الرمزية juman96
juman96 غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2
 تاريخ التسجيل :  Apr 2011
 أخر زيارة : 28-03-2024 (06:52 PM)
 المشاركات : 39,152 [ + ]
 التقييم :  388687963
 الدولهـ
Kuwait
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Crimson
افتراضي رد: فوائد الرياضة والرجيم الصحي



يعطيك العافية لآهنت وقوآكك آللهَ


 
 توقيع : juman96
:


رد مع اقتباس
قديم 17-04-2019, 10:59 AM   #3
الغارس
~¦ رغد مميز ¦~


الصورة الرمزية الغارس
الغارس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2180
 تاريخ التسجيل :  May 2018
 أخر زيارة : 01-02-2024 (03:21 PM)
 المشاركات : 6,884 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: فوائد الرياضة والرجيم الصحي



شكرا على كرم المرور على موضوعي

جمان



 


رد مع اقتباس
قديم 18-04-2019, 12:59 PM   #4
пαнεɔ



الصورة الرمزية пαнεɔ
пαнεɔ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1579
 تاريخ التسجيل :  Aug 2014
 أخر زيارة : 28-03-2024 (06:50 PM)
 المشاركات : 51,132 [ + ]
 التقييم :  2147483647
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: فوائد الرياضة والرجيم الصحي



الله يعطيك العافيه .مع وافر الاحترام والتقدير لكم


 
 توقيع : пαнεɔ
|



|


رد مع اقتباس
قديم 20-04-2019, 09:32 AM   #5
الغارس
~¦ رغد مميز ¦~


الصورة الرمزية الغارس
الغارس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2180
 تاريخ التسجيل :  May 2018
 أخر زيارة : 01-02-2024 (03:21 PM)
 المشاركات : 6,884 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: فوائد الرياضة والرجيم الصحي



كل المحبة و الوفاء لكم على المرور على الموضوع

ناهد


 


رد مع اقتباس

اضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
الرياضة, الشيخ, فوائد, والرجيم

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
فوائد الرياضة ٣٠ دقيقة يومياً غصة الوريد - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، 2 14-10-2017 08:09 AM
أفضل وقت لممارسة الرياضة في شهررمضان نبضات مجروحه - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، 6 05-07-2016 12:32 AM
فوائد الرياضة نبضات مجروحه - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، 4 30-10-2013 06:48 PM
فوائد الشيح 2013 ، الاهمية الطبية للشيح ، الاستعمالات العلاجية للشيح 2014 غصة الوريد - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، 2 11-07-2013 03:03 PM
الاناناس وفوائده مع امراض السمنة والرجيم نبضات مجروحه - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، 6 29-05-2013 12:58 AM

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 08:16 PM

أقسام المنتدى

. , وطن مختلف ♪ @ مَن عَرف ربهُ ، رأي كُل مافي الحياة جميلاً ♪ @ - روحآنيةة مُسلم ومِسًـلَمِة ,صَوتيآتْ إسلآمية @ ؤ. . رجل بِ كآريزمآ ♪ آنثى رقيقه ♪ @ - آلمطبخ والمآكولآت آلشهيه ‘ @ - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، @ - صَخب آلجوآل @ . . اِسترخاء بلون آخر ♪ @ - آلبوم آلصور _لوحآت ‘ @ منتدى العرب المسافرون @ - - ضجةة . . آلآقسآم آلتقنيه ♪ @ هنآ . . خلف الكوآليس ♪ @ ) خآرج آلآقوآس ( @ | لمن يهمه آلآمر | @ الأخبار القرارات الإدارية @ - هنآ حيثُ يسكننآ آلهدوءْ ‘ مدونتي @ - آزيآء وآنآقه ‘عطورهآ bath&body @ _ الحياة الأسرية والأجتماعية @ | نقطة وصل | @ _ الكمبيوتر والبرامج @ - آلعنآيه بآلبشره والشعر | skin care_ Hair care @ _ التوحيد والقرآن الكريم وتفسيره @ -خَلفيآت وَ رَمزيآتَ Social Media @ - آلديكور وتآثيث آلمنزلَ ‘ @ . , الاقسام العامة ♪ @ - بصمآت طُبعت لِ آلذكَرى ‘ @ قطآف عآمه / مآذآ : يُحكَى سلَفآ ‘ @ - النقاش والحوار / تطويرالذات ‘ @ - ورقَه وَمحبره ‘ @ نٌزَفُ آلَمِدُآدُ @ ٱلسًيّرة ٱلنٌبّوِيّة وِتُرٱجَم ٱلعلمٱء والحديث @ التعليم العام وآلمكَتبه وكلّ لغآت آلعآلم ‘ @ آنآقة آدم ‘ @ - عالم السيارات ‘ @ جدآئل من آلآبدآع ♪ @