منتديات رغد الشمال - عرض مشاركة واحدة

05-12-2016, 01:27 PM

إنقاص الوزن في أسبوع

1. خفض السعرات الحرارية: خفض السعرات الحرارية التي تستهلكها فى خلال اليوم بمقدار النصف أو ¾. هذا ضروري حقا للانقاص من وزنك الزائد في غضون أسبوع.

2. شرب الكثير من الماء: الماء يلعب دورا حيويا في فقدان الوزن، مياه الشرب تشعرك بالشبع وتبقى بطنك ممتلئة ، عليك أن تشرب مايقارب من اربعه إلى خمسة لترات من الماء يوميا ، وهذه هى النصيحة الأكثر أهمية بين جميع نصائح إنقاص وزنك في غضون أسبوع.

3. لاتتخطى وجبة أبدا : تخطيك لوجبة يجعلك جائعا فى الوجبة التى تليها جدا ، مما يجعلك تكثر من الطعام وربما تأكل ضعف الكمية ، لذلك نحن ننصحك بأن تأكل ثلاث وجبات فى اليوم فى مواعيد ثابته .

4.ممارسة الرياضة يوميا : لكى تستمتع باللياقة لن يحدث هذا وانت تقضى معظم الوقت امام التلفاز على الاريكة ، عليك أن تعتاد ممارسة الرياضة بشكل يومى ، الرياضة ستساعدك فى حرق المزيد من السعرات الحرارية وبالتالى فقدان الوزن بشكل أسرع ، لانطلب منك أن تذهب لصالة رياضية يمكنك أن تحمل الكثير من أشرطة الفيديو الموجوده على الانترنت وتحاول ممارستها .

5. تجنب المشروبات الغازية: لقد اثبتت الابحاث أن المشروبات الغازية تزيد من وزن الجسم كثيرا لذلك عليك أن تتجنبها

6. إضافة الفواكه والخضار إلى نظامك الغذائى : عليك أن تستبدل الأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة بالفواكه والخضروات الطازجة، فالخضروات والفواكه تحتوى على نسب عالية من الألياف والمحتوى المائي وكثير من العناصر الغذائية اللازمة لجسمنا ، وستساعدك كثيرا فى اشعارك بالشبع وتمدك بالفائدة أيضا .

7. تقليل حجم الوجبة : لايمكنك أن تظل تأكل حتى تشعر أن بطنك ستنفجر ، ولكن عليك أن تأكل فقط مايقويك ويمدك بالطاقة لامايملأ بطنك .

8. تقليل الكربوهيدرات ومزيد من الألياف : اكثر من الألياف فى وجباتك وابتعد عن الإكثار من الكربوهيدرات ، فالألياف تعزز عملية الهضم وتطهر جسمك من السموم، بينما الكربوهيدرات تزيد وزنك كثيرا وهو مالانحتاجه خلال هذا الأسبوع .

9. إضافة حساء الخضار الطازجة إلى النظام الغذائي الخاص بك: تظهر الأبحاث أن إضافة الحساء الطازج إلى النظام الغذائي الخاص بك يقلل من السعرات الحرارية، وهذا بدوره يساعد في خفض الوزن.

10 . احسب سعراتك الحرارية اليومية : عليك أن تبقى يقظا لما تأكله وتحسب كم السعرات التى تستهلكها يوميا ، حتى لاتأكل أكثر من اللازم فيتحول لوزن زائد .

11. الحصول على القدر الكافى من النوم : يجب عليك الحصول على 8 ساعات من النوم يوميا ، النوم السليم يساعد في عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون وبالتالى تساعدك على انقاص وزنك.

12 . إضافة البروتين لطعامك : الأغذية الغنية بالبروتين تساعد على بناء العضلات ، والعضلات فى الجسم هى التى تساعدك على حرق الدهون ، لذلك عليك إضافة جرعة جيدة من البروتين لنظامك الغذائي اليومي.

13. 3 وجبات كاملة أو 6 وجبات صغيرة : تذكر أنه عليك أن تقسم طعامك جيدا بين الوجبات ، مع مراعات كمية السعرات التى تستهلكها ، فعليك أن تأكل 3 وجبات كاملة ولاتأكل وجبات خفيفة بينها أو 6 وجبات صغيرة موزعة على اليوم .

14. تجنب الوجبات الخفيفة: شهوة تناول الطعام وآلام الجوع هي عدوك في فقدان الوزن ، معظم الناس لا يستطيعون مقاومة الرغبة فى الطعام ، إذا كنت حقا تريد أن تفقد الكيلوهات الزائدة ابق بعيدا عن تناول الوجبات خفيفة.

15. تناول الطعام بعد القيام بمجهود : عليك أن تتناول طعاما خفيفا بعد قيامك بالاعمال الشاقة ، وذلك حتى تستمد طاقة لبقية يومك وكذلك حتى لا تشعر بالجوع بعد ذلك وتضطر لأكل الكثيير .

16 . استخدم صحن صغير لوجباتك : تقليلك لحجم صحنك يجعلك تستشعر انك أكلت الكثير وفى نفس الوقت لن تستهلك حقا طعاما كثير .

17. تجنب الأطعمة الدهنية: الأطعمة الدهنية على نسبة عالية من السعرات الحرارية لذلك عليك تجنبها إذا كنت ترغب فى إنقاص وزنك .

18. تجنب أكل البطاطس بكثرة : البطاطس غنية بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية ، لذلك تجنب أكلها بكثرة اثناء الريجيم .

19. تجنب استخدام السمن والزبدة : إذا كنت تريد أن ترى فقدان الوزن السريع عليك أن تبتعد عن استخدام السمن والزبدة فى هذا الاسبوع .

20 . استبدل العصائر بالفواكه : العصائر تجعلك تستخدم السكر وتقلل كثيرا من فوائد الفاكهة خصوصا إذا كانت عصائر معلبة ، لذلك ننصحك بأكل الفاكهة حتى تستفيد من الألياف .

21. شرب الماء قبل الطعام: عليك شرب 2 كوب ماء قبل وجبتك فهى تساعدك على ملء بعض المساحة في بطنك ، وهذا يمكن أن يساعدك على الحد من استهلاك الطعام .

22. لاتستخدم الميزان الا كل اسبوع : عند اتباعك نظام ريجيم ليس عليك ان تزن يوميا ، حتى لاتصاب بالاحباط لانه قد لاينزل وزنك الا بعد اتباعك للريجيم ليومين او ثلاثة .

23. اتبع خطة ريجيم : إذا كنت تتبع نظام ريجيم محدد فلا تحيد عنه ، فلن تفقد الوزن الا اذا التزمت بالنظام ولم تحيد عنه .

24. لاتستسلم : لاتحبط إذا لم تخسر الوزن الذى تريده بعد اتباعك لريجيم قاسى ولكن عليك أن تحاول مرة أخرى فستنجح حينها .

25. الكم وليست النوعية : عليك أن تعلم أن أغلب الطعام لايهم فيه نوعيته بقدر مايهم الكم فيمكنك أن تأكل كل شئ ولكن بمقدار ثلث كف اليد

::

المصدر: منتديات رغد الشمال - من قسم: - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ،

Ykrhw hg,.k td Hsf,u hg,.k