لِـدوام الصحـة والعافيــة بِمشيئـة اللـه ..

* دع القهوة تبرد : لا تشرب القهوة أو أي شراب ساخن ، فقد
يزيد هذا من خطر الاصابة بسرطان الفم أو المرئ ،
بل يُنصح بِترك الفنجان يبرد قليلاً ..
؛

* مضغ الخضار جيداً : ان مضغ الطعام جيداً يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة
للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط ...
؛


* المشي يومياً : المشي اليومي لمدة نصف ساعة أو ساعة يقلل من إمكانية الإصابة
بمرض السرطان بنسبة 18% ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريباً
في السنة ويحافظ على قوام الجسم .
؛

* الإكثار من تناول اللوز : يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع ؛
فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر إليها النظام الغذائي اليومي .
؛

* إضافة القرفة على القهوة : ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي ؛
حيث يسهم في خفض مستويات الكولسترول في الدم ،
ويساعد الجسم على استخدام الأنسولين بفاعلية أكثر ..
؛

* لا داعي للعجلة والسرعة : لابد من أخذ الوقت عند
القيام بالأعمال اليومية لتفادي التعرض لإرتفاع ضغط الدم .
؛

* مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات : ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام
لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من أعراض حموضة المعدة .
؛

* 3 حصص يومية من الخضار والفواكه : إحرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية ؛
فبالإمكان أن تخفف من خطر الإصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70% .
؛

* الإستعاضة بالعسل عن السكر : عند تحلية الشاي أو الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر ؛
وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم .
؛

* إختيار جيد للنظارة الشمسية : يجب إن توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من أشعة
الشمس فوق البنفسجية التي يمكن أن تؤدي للاصابة بـ إعتام
عدسة العين أو بالعمى في الشيخوخة ؛
لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتأكد من نوعيتها الجيدة .
؛

* إحرص على متابعة نوع الشامة على الجلد : تشير الأبحاث إلى أن القدرة على ملاحظات
التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وأن الحرص
في ملاحظتها يجنب الإصابة بالسرطان .
؛


* نظافة الأسنان : احرص على تفادي ترطيب فرشاة الأسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها ؛
حيث أن الفرشاة الجافة تزيد من إمكانية التخلص من البلاك بنسبة 67% ..
؛

* النوم بشكل أفضل : تناول التفاح لمكافحة الأرق والنوم
بشكل عميق ؛ فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والإحتفاظ بِبشرة شبابية ..
؛


* الإستعاضة بالخبز الأسمر عن الأبيض : الخبز الأسمر ( القمح الكامل ) يحتوي على نسبة
أكبر من الألياف الغذائية ، وبالتالي فهو أكثر قدرة على الإشباع ،
كما أن الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الأبيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم ...
؛

* شرب الشاي الأخضر : ينصح بتناول كوب من الشاي الأخضر يومياً ؛
والذي يمنع التأكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من إمكانية حدوث السرطان ..
؛


* تناول السمك مرة في الأسبوع : على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناول حصتين من السمك أسبوعياً ،
إلا أن تناول حصة واحدة يمكن أن تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ،
والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ .
؛

* التوقف عن قضم الأظافر : هذه العادة تفسد جمال يديك ،
وقد تسبب تشققات دقيقة في الأسنان مما يزيد إمكانية إصابتها بالتسوس
وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة ، وقد تسبب التقرحات والإلتهابات .
؛

* الإكثار من تناول الأعشاب : تناول الأعشاب الطبيعية بين الوجبات ؛
حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب ..
؛

* الإستمتاع بالإجازة : اغتنم فرصة الإجازة وحاول إعداد
برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء أسبوع كامل من العمل .
؛

* تناول قطعتين من الشوكولاته يومياً : حيث يؤكد الخبراء أن الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..
؛

* لا لحمل الأغراض الثقيلة : ابتعد عن حمل أي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري ،
أو على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي ..
؛

* الإنتباه لِلون اللسان : يمكن لِلون اللسان أن يكون مؤشراً لمشكلات صحية ؛
لذا احرص على لونه واكتسابه لأي لون مختلف ! ؛
. فاللون الأبيض يدل على ضعف في جهاز المناعة ،
. واللون الأصفر يدل على الإفراط في الطعام والشراب ،
. والأحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشراً على الإجهاد النفسي .
؛

* التنزه خارج المنزل : التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات ،
والإبتعاد عن التوتر والاكتئاب ! ؛
إذ يجب إعداد برنامج للتنزه خارج المنزل و زيارة الأهل والأصدقاء .
؛

* نظافة الملابس : قد لا ترى بالعين المجردة ما تحمل الميكروبات
ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الإصابة بأي جراثيم وميكروبات خفيفة ؛
خاصة مع حرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس ..

مُنتقى

في حفظ اللـه

gA],hl hgwpm ,hguhtdm fladzm hggi >> hggi hgwpm fladzm