منتديات رغد الشمال - صحتك فى شهر رمضان

1. إذا كنت تعاني من اي مشكلة صحية، احرص على التشاور مع طبيبك قبل شهر رمضان عن امكانية صيامك.

2. صيام الحامل في شهر رمضان يعتمد على حالة الحامل والجنين قبل دخول شهر رمضان، فإن كانت كافة المؤشرات والفحص السريري تشير إلى تمام صحة الحامل والجنين فإن الطبيب على الأغلب سيشير بالاستمرار في الصيام، ويعود تقرير ذلك إلى الطبيبة أو الطبيب الأخصائي.

3. أخر تناول وجبة السحور و ابتعد عن تناول الوجبات الدسمة ، اجعل وجبة السحور غنية بالكربوهيدرات المعقدة ، والبروتين والفواكه والخضروات ، وتناول الكثير من الماء.
4. في الأوقات الحارة من اليوم، احرص على البقاء في الأماكن الباردة وقلل من ممارسة الانشطة البدنية . احرص على الراحة إذا كان ذلك ممكناً.
5. تجنب الإكثار من الطعام عند الأفطار. اتبع السنة وابدأ افطارك بتناول التمر. بعد صلاة المغرب، تناول اطعمة خفيفة مثل الحساء (الشوربة ) . بعد وجبة الإفطار، تناول وجبة عشاء صحية ومتوازنة وتجنب الوجبات الدسمة، ولا تنسى تناول السوائل.
6. خلال ساعات المساء، قاوم رغبتك في تناول الشاي أوالقهوة أوالمشروبات الغازية واستبدلها بشرب الماء. هذا لا يعني الامتناع التام عن تناولها ولكن التقليل من تناولها قدر الإمكان.
7. يكثر تناول الحلوى خلال شهر رمضان مع ازدياد الزيارات و التجمعات العائلية. تعتبر الفواكه الطازجة والمكسرات اختياراً جيداً حيث أنها صحية اكثر من الشوكولاتة والحلوى.
8. احرص على تناول 8 أكواب من الماء قبل وقت النوم. لمساعدتك على التذكر، ضع زجاجة من الماء بالكمية التي يجب عليك تناولها قريباً منك و تأكد من الإنتهاء منها.
9. احرص على ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة ، مثل المشي لمدة 30 دقيقة في ساعات المساء.
10. احرص على تفريش اسنانك واستخدام الخيط للتنظيف عدة مرات في اليوم.
11. نظم يومك للتأكد من حصولك على قسط كاف من النوم وذلك لتتجنب الارهاق خلال النهار .

. قد يكون الصيام غير مناسب لمرضى الكلى، لذلك على مريض الكلى استشارة الطبيب قبل الصيام.
. للمحافظة على صحتك خلال شهر رمضان المبارك، احرص على أن يحتوي طعامك على المجموعات الغذائية الرئيسية مثل الخبز والحبوب والحليب ومنتجات الألبان والأسماك واللحوم والدواجن والحبوب والخضروات والفاكهة.
. نظراً لساعات الصيام الطويلة ، ينبغي عليك تناول 'الكربوهيدرات المعقدة" أو ما يسمى بالأطعمة بطيئة الهضم حيث تستمر لفترة أطول (حوالي 8 ساعات) مما يجعلك تشعر بجوع أقل خلال النهار.
. الكربوهيدرات المعقدة في الأطعمة التي تحتوي على الحبوب والبذور مثل الشعير والقمح والشوفان ودقيق السميد والفول والعدس والطحين الاسمر.
. يعتبر تناول الكربوهيدرات البسيطة أو الأطعمة سريعة الهضم أفضل طريقة لاستعادة مستويات السكر في الدم بسرعة خاصة لمرضى السكري الذين يتناولون جرعات الأنسولين مما قد يسبب هبوطاً في معدل السكر بالدم. يمكن أن تجد الكربوهيدرات البسيطة في الأطعمة التي تحتوي على السكر والطحين الأبيض.
. يعتبر التمر مصدرا ممتازاً للسكر والألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكربوهيدرات ولقد أوصى به النبي محمد (صلى الله عليه وآله وسلم) باعتباره وسيلة جيدة لكسر الصيام.
. يمكن أن تسبب الأطعمة المقلية والأطعمة الحارة جداً والأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر مثل الحلويات مشاكل صحية مثل عسر الهضم وحرقة في المعدة ومشاكل في الوزن.
. حاول تجنب تناول الأطعمة شديدة الملوحة أو كثيرة التوابل والبهارات وخاصة عند السحور لأنها تزيد الأحساس بالعطش ، كما يستحسن تجنب الاطعمة المحفوظة و الوجبات السريعة التحضير.
. يمكن للصوم ان يزيد من مستويات الحموضة في المعدة مما يسبب شعور بالحرقة و ثقل في المعدة. يمكن التغلب على ذلك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخبز والقمح الكامل والخضراوات والفواكه.
. احرص على شرب كمية كافية من المياه والعصائر بين الإفطار والنوم لتجنب الجفاف وإزالة السموم من الجهاز الهضمي.
. تجنب تناول كميات كبيرة من المشروبات المحتوية على الكافيين لا سيما وقت السحور. فشرب الشاي على سبيل المثال قد يؤدي إلى زيادة إدرار البول و بالتالي فقدان المعادن و الأملاح التي يحتاجها الجسم في النهار.
. من المستحسن الانخراط في نوع من التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي أو التمدد إضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن وذلك لتجنب زيادة الوزن في شهر رمضان.
. إذا كنت تعاني من زيادة في الوزن، فإن رمضان فرصة ممتازة لفقدان الوزن عن طريق زيادة التمارين الرياضية وتقليل كمية الطعام المتناولة.
. شهر رمضان فرصة ممتازة للاقلاع عن التدخين، فالصائم يمتنع عن التدخين طوال اليوم، فكر جدياً بالاقلاع.
. بعد الإقلاع، قد تعاني من أعراض تسمى أعراض الإنسحاب، وسرعان ما تزول خلال اسابيع قليلة. استعن بعائلتك و اصدقائك وبالعبادة لتجاوز هذه المرحلة.
. كلما أحسست بالرغبة في التدخين، استعن بالعبادة وكن دائماً على وضوء وجدد قرارك وذكر نفسك به.
. كافئ نفسك في عيد الفطر بحفلة الإقلاع عن التدخين واجعل أسرتك تحتفل معك.