منتديات رغد الشمال - 30 طريقة للوقاية من الفيروسات والبكتيريا

:

https://www.9ory.com/uploads-02-2020...0002789531.jpg
1- اغسلي يديك باستمرار باستخدام الماء الدافئ والصابون.
٢- تجنبي المصافحة باليد والتقبيل. خاصة عندما تجدين أن الشخص الذي أمامك تظهر عليه بعض الأعراض المرضية، كالسعال والعطس.
٣- استخدمي المناديل بشكل مستمر عند لمس الأشياء في الأماكن الغريبة لتجنب انتقال البكتريا إلى يديك.
4- استخدمي كوعك بدلاً من يديك عند فتح مقابض الأبواب في المطاعم.
5- توقفي عن لمس وجهك باستمرار، حتى لا تنتقل البكتيريا من يديك إلى وجهك.
٦- احرصي على امتلاك معقم أو مطهر لليد بحقيبتك دوماً، واستخدميه من حين لآخر.
7- ابتعدي عن لمس حوائط ومقابض المواصلات العامة.
8- لا تلمسي صنابير المياه الموجودة في الأماكن العامة بيديك. بل استخدمي منديل أو قفاز بلاستيك ضعيه في حقيبتك ومن ثم تخلصي منه في القمامة.
9- اهتمي بنظافة أظافرك بشكل مستمر، كون البكتيريا تختبأ أسفلها دوماً.
١٠- حافظي على وجود مسافة كافية بينك وبين المحيطين بك حتى لا تصابين بالعدوى.
١١- ابقي في الأماكن المفتوحة جيدة التهوية.
12- تجنبي الأماكن المزدحمة.
13- لا تستخدمي الأغراض الشخصية للآخرين.
14- اغسلي أدوات الطعام والشراب جيداً مع تطهيرها، مثل الأطباق، والأكواب وزجاجات المياه.
١٥- تنظيف أسطح المنزل، كون الفيروسات تتركز بشكل كبير على الزجاج، البلاستيك، المعادن، الورق.
16- احرصي على غسل وتعقيم الملابس وأغطية السرير.
17- ابتعدي عن السهر لأوقات متأخرة وحافظي على النوم لساعات كافية. فذلك يعمل على تقوية جهازك المناعي.
18- مارسي الرياضة بشكل مستمر. ولكن انتبهي، يجب تعقيم الأدوات التي تستخدمينها في صالات الألعاب الرياضية، أو استخدام قفازات لليد.
19- تناولي الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك "البكتيريا النافعة" والتي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي والمناعي. مثل، الألبان، الشوكولاتة، والثوم.
٢٠- احرصي على دمج البصل في طعامك. حيث يساعد على إنتاج أكسيد النيتريك في خلايا الجهاز المناعي.
٢١- ابتعدي عن التدخين، نظراً لكونه يضعف الجهاز المناعي للجسم.
22- حافظي على تناول أقراص الزينك، والتي تساعد الجهاز المناعي في القيام بدوره بشكل سليم.
٢٣- تناولي كمية كافية من المياه يومياً (من ٢- ٣ لتر).
٢٤- تجنبي الأطعمة السريعة وغير الصحية.
٢٥- لا تفرطي في تناول السكر والملح، فكلاهما له تأثير سيء على مناعتك.
26- تناولي الأكلات الصحية يومياً، مثل الخضروات والفواكه.
٢٧- احرصي على تناول ملعقة واحدة من عسل النحل يومياً، لتعزيز المناعة.
٢٨- ابتعدي عن الضغط والتوتر العصبي، فصحتك النفسية لها تأثير كبير على مناعتك الذاتية.
٢٩- قومي بإجراء تحليل للتأكد من مستوى فيتامين D في الجسم والذي له دور فعال في حمايتك من الأمراض.
30- أخيراً، إذا لاحظتي ظهور أي أعراض مرضية حتى وإن كانت بسيطة تابعي مع طبيبك على الفور.

::