منتديات رغد الشمال - نصائح لمتابعه الدايت بشكل سليم 2014

متابعة الوزن على ميزان واحد والوزن فى نفس الميعاد والظروف

ممارسة الرياضة بانتظام ولو لنصف ساعة .

المشي بعد كل واجبة ولو بضع دقائق .

عدم الانشغال باى شئ اثناء تناول الطعام .

لكى تبتدى اى رجيم لا بد ان تكون اراداتك من حديد .

محاولة عدم التفكير فى الهموم لان هناك من هم اذا صادفتهم مشاكل ياكلون بشراه .

تنظيم اوقات الطعام والالتزام بها .

عدم استعمال الاطباق الكبيرة .

الاهتمام بواجبة الافطار لتنشيط معدل حرق الطعام .

المضغ الجيد للطعام يخفف من التهام كميات كبيرة .

معرفت ان الجساد البدينة دائما قابلة للزيادة لذالك يجب الوصول للوزن المسالى .

الالتزام بعدم تناول بالاطعمة الممنوعة طوال فترة الدايت .

عدم تبديل الوجبات .

عدم تناول اى ادوية او اعشاب طبية .

غالبا ما يكون فقدان الوزن فى الاسابيع الاولى من الدايت فاغتنمو الفرصة بالالتزام .

الامتناع عن النوم على البطن وشرب المياه العازيه وتجنب الامساك لتجنب بروز البطن .

عدم النوم بعد الاكل مباشرتا .

تقديم موعد العشاء قبل النوم بفترة كافية .

عدم المقرنه بين نظامك ونظام الاخرين .

توقع حدوث ارهاق الناتج عن الشعور بالجوع اول فترة الدايت يتلاشى بمرور الوقت .

تجنب الطهى بالدهون الحيوانيه (السمن -الذبدة القشدة ) او النباتية (زيت الذره-الزيتون) .

شرب الماء مهم جدا لانجاح الدايت لانه يساعد على الهضم (2:3لتر) يوميا كما يمنع شرب الماء قبل وبعد الاكل لو التمارين الرياضية ب نصف ساعة على الاقل .