ميلاد
09-09-2012, 01:18 PM
للحصول على صحه قويه ووقايه جيده من الامراض يجب ان يكون طعامنا متكامل غنى بالعناصر الغذائيه جميعا يجمع بين الالياف والفيتامينات والسكريات والدهون والبروتينات دون انققاص او اغفال لاحدها
10 اطعمه ضروريه فى وجباتنا يوميا :
الشوفان :
يحتوى على نسبه عاليه من الألياف الغذائية تعتبر مفيده لصحة القلب
يخفض ضغط الدم المرتفع ويقلل نسبه السكر فى الدم
مفيد جدا فى برامج انقاص الوزن
الزبادى :
مصدرا غنيا للكثير من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين B2، فيتامين B5، فيتامين B12، واليود والفوسفور والبروتين والكالسيوم
الجوز :
جميع المكسرات مفيده لصحه القلب فهى غنيه بأوميجا 3 (Omega 3) فهو يقلل الكوليستيرول ويحمى من تصلب الشرايين
السلمون :
مصدر رائع من البروتين واوميغا 3 الدهنية، ويحتوي أيضا على التربتوفان، السيلينيوم، الفيتامين B12، فيتامين D والفوسفور.
التوت :
مصدر قوي من الألياف، والبوتاسيوم حمض الفوليك، والمنغنيز، فيتامين K، فيتامين C والمغذيات النباتيه
الكرنب :
مصدر قوي من الفيتامينات مثل فيتامين A، B الفيتامينات ، فيتامين C، فيتامين E و فيتامين K أيضا،
والملفوف (الكرنب) يوفر كمية جيدة جدا من الألياف الغذائية والمنغنيز
الطماطم :
تعرف باالمحتوى العالى من اللايكوبين (lycopene) هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تمنع أنواع مختلفة من السرطانات. الطماطم (البندورة) هي أيضا غنية جدا في فيتامين C، فيتامين E و فيتامين ك. أنها تحتوي أيضا على كميات ممتازة من المغذيات النباتية الفريدة مثل كايمبفيرول، كيرسيتين، وتين وزياكسانثين. الطماطم هي غذاء القلب المفضل، فضلا عن أنها تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب بشكل كبير.
العدس :
اتباع نظام غذائي غني في العدس والفاصوليا ممتاز للمحافظة على الصحة عموما وبخاصة بالنسبة لصحة القلب والأوعية الدموية. البقوليات تساعد على خفض مستويات الكولسترول السيئ أو الضار
التفاح :
مفيد جدا للحفاظ على صحه القلب والاوعيه الدمويه والحمايه من السكر كما انه غنى بالالياف والفيتامينات
السبانخ :
على الارجح الاكثر متوازنة ومغذية
السبانخ ليست فقط غنية جدا في المواد الغذائية التقليدية مثل فيتامين A، فيتامين C، فيتامين K، الحديد وحمض الفوليك وغيرها من الألياف ولكن أيضا مصدر ممتاز من المغذيات النباتية.
لذا يجب ان تحرص قدر الامكان على تلك الاطعمه فهى قادره بامتياز على حمايه من الامراض ودعم صحه قويه
10 اطعمه ضروريه فى وجباتنا يوميا :
الشوفان :
يحتوى على نسبه عاليه من الألياف الغذائية تعتبر مفيده لصحة القلب
يخفض ضغط الدم المرتفع ويقلل نسبه السكر فى الدم
مفيد جدا فى برامج انقاص الوزن
الزبادى :
مصدرا غنيا للكثير من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين B2، فيتامين B5، فيتامين B12، واليود والفوسفور والبروتين والكالسيوم
الجوز :
جميع المكسرات مفيده لصحه القلب فهى غنيه بأوميجا 3 (Omega 3) فهو يقلل الكوليستيرول ويحمى من تصلب الشرايين
السلمون :
مصدر رائع من البروتين واوميغا 3 الدهنية، ويحتوي أيضا على التربتوفان، السيلينيوم، الفيتامين B12، فيتامين D والفوسفور.
التوت :
مصدر قوي من الألياف، والبوتاسيوم حمض الفوليك، والمنغنيز، فيتامين K، فيتامين C والمغذيات النباتيه
الكرنب :
مصدر قوي من الفيتامينات مثل فيتامين A، B الفيتامينات ، فيتامين C، فيتامين E و فيتامين K أيضا،
والملفوف (الكرنب) يوفر كمية جيدة جدا من الألياف الغذائية والمنغنيز
الطماطم :
تعرف باالمحتوى العالى من اللايكوبين (lycopene) هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تمنع أنواع مختلفة من السرطانات. الطماطم (البندورة) هي أيضا غنية جدا في فيتامين C، فيتامين E و فيتامين ك. أنها تحتوي أيضا على كميات ممتازة من المغذيات النباتية الفريدة مثل كايمبفيرول، كيرسيتين، وتين وزياكسانثين. الطماطم هي غذاء القلب المفضل، فضلا عن أنها تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب بشكل كبير.
العدس :
اتباع نظام غذائي غني في العدس والفاصوليا ممتاز للمحافظة على الصحة عموما وبخاصة بالنسبة لصحة القلب والأوعية الدموية. البقوليات تساعد على خفض مستويات الكولسترول السيئ أو الضار
التفاح :
مفيد جدا للحفاظ على صحه القلب والاوعيه الدمويه والحمايه من السكر كما انه غنى بالالياف والفيتامينات
السبانخ :
على الارجح الاكثر متوازنة ومغذية
السبانخ ليست فقط غنية جدا في المواد الغذائية التقليدية مثل فيتامين A، فيتامين C، فيتامين K، الحديد وحمض الفوليك وغيرها من الألياف ولكن أيضا مصدر ممتاز من المغذيات النباتية.
لذا يجب ان تحرص قدر الامكان على تلك الاطعمه فهى قادره بامتياز على حمايه من الامراض ودعم صحه قويه