غصة الوريد
14-10-2017, 08:08 PM
تعامل مع القلق بتطوير النشاط الذهنى:
1- تجنب التفكير السلبى:
- تبنى الايجابية فى حياتك واعمل على اعادة اتزان مشاعرك. تجنب التركيز فقط على المساوئ خلال يومك.وخذ فى الاعتبار الأشياء الايجابية أيضاً.
- احتسب نعم الله عليكِ، دون حتى الأشياء البسيطة التى تملكها ومن الله بها عليكِ.
سقف يأويك- سرير تنام عليه مطمئن - طعام جيد-الدفء- الأمان- الصحة الجيدة- الأصدقاء والعائلة…الخ
هناك أشخاص لا يمتلكون تلك الأشياء البسيطة.
- عندما تستيقظ كل صباح وجه لنفسك كلمة ايجابية، هذا سيحافظ على طاقتك ويوجه عقلك للتركيز على التفكير الايجابى.
وكن شاكر لكل يوم يمر عليك بسلام
- تحدث مع ذاتك بعبارات ايجابية :أستطيع التعامل مع هذا المرة القادمة بشكل أفضل,, لقد نجحت فى هذا من قبل ولا يوجد سبب يمنعنى من النجاح مرة أخرى.
-تقييم الأشياء الايجابية سيساعدك على استعادة التركيز.. وفكر دائماً فى النجاح و القراءة عن شخصيات ناجحة على مر التاريخ.. ولا تعترف أبداً بالهزيمة قبل أن تُهزم أو تحمل نفسك أكثر من اللازم.
2- نظــــــم حــــــــياتك:
- ضع أهدافاً لتحققيها خلال اليوم واكتب بها قائمة.. مع اعتبارأخذ استراحة فى منتصف اليوم تستعيد طاقتك من خلالها.
- التحكم فى وقتك وألوياتك سيقلل من التوتر الذى تشعر به.
- فكر بشكل واقعى و اعترف بقدراتك و بما يمكنك فعله و العكس، و لا تزحم يومك بأعمال لا تستطيع انجازها و تلوم نفسك بعد ذلك.
- رتب أولوياتك، قم بعمل الاهم فالمهم الأهم فالمهم فالأقل أهمية وابدأ بالأصعب أو الغير محبب لديك لتتجنب التوتر فى نهاية اليوم.
- طور من جودة عملك و اهتم بالكيف و ليس الكم فقط، واشعر بالفخر اذا انجزت عمل مطلوب منك بشكل جيد.
- نظم يومك وتجنب تداخل الاعمال المسببة لتوترك و زيادة ضغطك العصبى.
- راجع أهدافك فى نهاية كل يوم و فكر بالأشياء التى استطعت انجازها، لتنام بشكل أفضل.
3- تعرف على الأشياء التى تضعك تحت ضغط عصبى:
- المعرفة قوة ومعرفة النفس الأكثر قوة.
- ان لاحظت على سبيل المثال انك تتوتر دائما مع شخص ما ان كان هذا الشخص شخص تحبه وتثق به أخبره كيف يجعلك تشعر بالتوتر بطريقة غير مباشرة.
- ان كنت لا تشعر بارتياح لمشاركته هذا ذكر نفسك أن هذا الموقف مؤقت وسوف يمر بسلام وستتحكم بنفسك قريباً.
-عندما تعلم أنك ستواجه موقف عصيب أعد نفسك لمواجهته، و تصور نفسك تجتازه بنجاح.
4- توقف عن التفكير بأشياء لايمكنك تغييرها:
- تعلم كيف تتقبل الأشياء كما هى و كيفية التعايش معها.
- هل المشكلة مشكلة حقيقية تستحق الاهتمام؟ أم وهمية وتبالغ باهتمامك؟
- هل مخاوفك واقعية؟
- هل يمكنك فعل شئ او الاستعداد له ام أنها خارج سيطرتك؟
- اعترافك لنفسك أنه لايمكنك فعل شئ حيال معضلة ما سيساعدك على المدى الطويل.
5- تحمل مسؤولية جعل حياتك كما تتمنى:
- اتخاذ القرارات والمبادرات يجعلك أقل توتر من أن تشعر انك لا رأي لك و تنساق لقرارات الآخرين، حدد انت ما تريد واتجه لتحقيقه.
- تعلم أن تعترض فى بعض المواقف..لا يمكنك أن تفعل كل ما يُطلب منك وحتى إن كنت تستطيع فمن المحتمل أنك لا تريد أن تفعل.
- قاوم الرغبة فى أن تكون مثالياً فى كل الأوقات، المثالية تسبب ضغط كبير ان كنت تتمسك بثوابت، كن واقعياً بخصوص ما يمكنك ولا يمكنك ولاتجعل نفسك عرضى للفشل لانك تريد ارضاء غرورك.
- لا تقسو على نفسك عند الفشل إذا حاولت بأقصى استطاعتك، ومادام فعلت ما باستطاعتك لن يطلب منك أحد المزيد، حاسب نفسك ولكن لا تجعل نفسك غير قابل للحساب.
- كن واحداً من أفضل اصدقاء نفسك.
- تسائل بينك و بين نفسك هل أنا جيد بما فيه الكفاية!! و اجعل اجابتك دائما ً نعم..أعلم انى جيد.
6- طور حـــــــس الفكاهة:
- أحد الحواجز أمام تخفيف التوتر هو النزعة لأخذ الامور على محمل الجد.
- اضحك قليلاً أو الأفضل اضحك كثيراً.
- ابحث عن الفكاهة حتى تحت الضغط العصبى.
- تعلم أن تسخر من نفسك.
- لا تحبط نفسك أو تقلل من تقديرك لنفسك ولكن حاول أن تنتقد نفسك من وقت لآخر.
- كيف تتوقع أن تضحك على اشياء اخرى ان كنت لا تضحك على نفسك ؟
7- تعلم كيف تستند على أصدقائك و المقربين اليك.
- لأن الانغلاق سيسبب زيادة التوتر.
- اصدقاؤك الحقيقون سيحاولون فهم ما تمر به وسيصحب التعاطف نية مخلصة لمساعدتك قدر الامكان
- اطلب من أصدقائك المساعدة ان كنت تريد شيئا ولكنك لا تملك القوة أو الوقت فلا مانع من طلب ذ لك من أصدقائك.
- عبر عن شكرك لهم واعتبر عرض المساعدة كنوع من المبادلة.
- ابحث عن احترام الناس وليس موافقتهم.
- أصدقائك سيحترموك لانهم يحبونك حتى وان لم يكونو متوافقين معك دائماً.
- قاوم رغبتك أن تكون محبوب ومقبول من الجميع فهى مهمة مستحيلة، فلن تجد نفسك راضيا وستكون أكثر توتراً.
- ابحث عن أشخاص ايجابيين، عندما تحيط نفسك بأشخاص مرحين و متحمسين سيساعدك على تجنب الضغط الذى ستشعر به مع أشخاص متشائمين سيئين.
8- دعم ذاتــــــــــــــــــــــــــــك:
- إن كان هناك شخص يهددك وانت قلق ومتوتر واجهم بالأمر و بشعورك.
- أخبر شخص موثوق به عن قلقك وعما يضايقك.
المصارحة طريقة جيدة للتعبير عن كيف تشعر وكيف تتعامل مع هذا.
- احضر شئ مثل كرة المطاط مهدئة الاعصاب أو كيس ملاكمة
ونفث فيها عن غضبك.. هذا يساعدك على التعبير عن غضبك ثم راحة جسدك.. فكتمان المشاعر ليس جيداً لجسدك..
مما استوقفني
1- تجنب التفكير السلبى:
- تبنى الايجابية فى حياتك واعمل على اعادة اتزان مشاعرك. تجنب التركيز فقط على المساوئ خلال يومك.وخذ فى الاعتبار الأشياء الايجابية أيضاً.
- احتسب نعم الله عليكِ، دون حتى الأشياء البسيطة التى تملكها ومن الله بها عليكِ.
سقف يأويك- سرير تنام عليه مطمئن - طعام جيد-الدفء- الأمان- الصحة الجيدة- الأصدقاء والعائلة…الخ
هناك أشخاص لا يمتلكون تلك الأشياء البسيطة.
- عندما تستيقظ كل صباح وجه لنفسك كلمة ايجابية، هذا سيحافظ على طاقتك ويوجه عقلك للتركيز على التفكير الايجابى.
وكن شاكر لكل يوم يمر عليك بسلام
- تحدث مع ذاتك بعبارات ايجابية :أستطيع التعامل مع هذا المرة القادمة بشكل أفضل,, لقد نجحت فى هذا من قبل ولا يوجد سبب يمنعنى من النجاح مرة أخرى.
-تقييم الأشياء الايجابية سيساعدك على استعادة التركيز.. وفكر دائماً فى النجاح و القراءة عن شخصيات ناجحة على مر التاريخ.. ولا تعترف أبداً بالهزيمة قبل أن تُهزم أو تحمل نفسك أكثر من اللازم.
2- نظــــــم حــــــــياتك:
- ضع أهدافاً لتحققيها خلال اليوم واكتب بها قائمة.. مع اعتبارأخذ استراحة فى منتصف اليوم تستعيد طاقتك من خلالها.
- التحكم فى وقتك وألوياتك سيقلل من التوتر الذى تشعر به.
- فكر بشكل واقعى و اعترف بقدراتك و بما يمكنك فعله و العكس، و لا تزحم يومك بأعمال لا تستطيع انجازها و تلوم نفسك بعد ذلك.
- رتب أولوياتك، قم بعمل الاهم فالمهم الأهم فالمهم فالأقل أهمية وابدأ بالأصعب أو الغير محبب لديك لتتجنب التوتر فى نهاية اليوم.
- طور من جودة عملك و اهتم بالكيف و ليس الكم فقط، واشعر بالفخر اذا انجزت عمل مطلوب منك بشكل جيد.
- نظم يومك وتجنب تداخل الاعمال المسببة لتوترك و زيادة ضغطك العصبى.
- راجع أهدافك فى نهاية كل يوم و فكر بالأشياء التى استطعت انجازها، لتنام بشكل أفضل.
3- تعرف على الأشياء التى تضعك تحت ضغط عصبى:
- المعرفة قوة ومعرفة النفس الأكثر قوة.
- ان لاحظت على سبيل المثال انك تتوتر دائما مع شخص ما ان كان هذا الشخص شخص تحبه وتثق به أخبره كيف يجعلك تشعر بالتوتر بطريقة غير مباشرة.
- ان كنت لا تشعر بارتياح لمشاركته هذا ذكر نفسك أن هذا الموقف مؤقت وسوف يمر بسلام وستتحكم بنفسك قريباً.
-عندما تعلم أنك ستواجه موقف عصيب أعد نفسك لمواجهته، و تصور نفسك تجتازه بنجاح.
4- توقف عن التفكير بأشياء لايمكنك تغييرها:
- تعلم كيف تتقبل الأشياء كما هى و كيفية التعايش معها.
- هل المشكلة مشكلة حقيقية تستحق الاهتمام؟ أم وهمية وتبالغ باهتمامك؟
- هل مخاوفك واقعية؟
- هل يمكنك فعل شئ او الاستعداد له ام أنها خارج سيطرتك؟
- اعترافك لنفسك أنه لايمكنك فعل شئ حيال معضلة ما سيساعدك على المدى الطويل.
5- تحمل مسؤولية جعل حياتك كما تتمنى:
- اتخاذ القرارات والمبادرات يجعلك أقل توتر من أن تشعر انك لا رأي لك و تنساق لقرارات الآخرين، حدد انت ما تريد واتجه لتحقيقه.
- تعلم أن تعترض فى بعض المواقف..لا يمكنك أن تفعل كل ما يُطلب منك وحتى إن كنت تستطيع فمن المحتمل أنك لا تريد أن تفعل.
- قاوم الرغبة فى أن تكون مثالياً فى كل الأوقات، المثالية تسبب ضغط كبير ان كنت تتمسك بثوابت، كن واقعياً بخصوص ما يمكنك ولا يمكنك ولاتجعل نفسك عرضى للفشل لانك تريد ارضاء غرورك.
- لا تقسو على نفسك عند الفشل إذا حاولت بأقصى استطاعتك، ومادام فعلت ما باستطاعتك لن يطلب منك أحد المزيد، حاسب نفسك ولكن لا تجعل نفسك غير قابل للحساب.
- كن واحداً من أفضل اصدقاء نفسك.
- تسائل بينك و بين نفسك هل أنا جيد بما فيه الكفاية!! و اجعل اجابتك دائما ً نعم..أعلم انى جيد.
6- طور حـــــــس الفكاهة:
- أحد الحواجز أمام تخفيف التوتر هو النزعة لأخذ الامور على محمل الجد.
- اضحك قليلاً أو الأفضل اضحك كثيراً.
- ابحث عن الفكاهة حتى تحت الضغط العصبى.
- تعلم أن تسخر من نفسك.
- لا تحبط نفسك أو تقلل من تقديرك لنفسك ولكن حاول أن تنتقد نفسك من وقت لآخر.
- كيف تتوقع أن تضحك على اشياء اخرى ان كنت لا تضحك على نفسك ؟
7- تعلم كيف تستند على أصدقائك و المقربين اليك.
- لأن الانغلاق سيسبب زيادة التوتر.
- اصدقاؤك الحقيقون سيحاولون فهم ما تمر به وسيصحب التعاطف نية مخلصة لمساعدتك قدر الامكان
- اطلب من أصدقائك المساعدة ان كنت تريد شيئا ولكنك لا تملك القوة أو الوقت فلا مانع من طلب ذ لك من أصدقائك.
- عبر عن شكرك لهم واعتبر عرض المساعدة كنوع من المبادلة.
- ابحث عن احترام الناس وليس موافقتهم.
- أصدقائك سيحترموك لانهم يحبونك حتى وان لم يكونو متوافقين معك دائماً.
- قاوم رغبتك أن تكون محبوب ومقبول من الجميع فهى مهمة مستحيلة، فلن تجد نفسك راضيا وستكون أكثر توتراً.
- ابحث عن أشخاص ايجابيين، عندما تحيط نفسك بأشخاص مرحين و متحمسين سيساعدك على تجنب الضغط الذى ستشعر به مع أشخاص متشائمين سيئين.
8- دعم ذاتــــــــــــــــــــــــــــك:
- إن كان هناك شخص يهددك وانت قلق ومتوتر واجهم بالأمر و بشعورك.
- أخبر شخص موثوق به عن قلقك وعما يضايقك.
المصارحة طريقة جيدة للتعبير عن كيف تشعر وكيف تتعامل مع هذا.
- احضر شئ مثل كرة المطاط مهدئة الاعصاب أو كيس ملاكمة
ونفث فيها عن غضبك.. هذا يساعدك على التعبير عن غضبك ثم راحة جسدك.. فكتمان المشاعر ليس جيداً لجسدك..
مما استوقفني