نبضات مجروحه
05-07-2016, 10:14 AM
http://i-exc.ccm2.net/iex/1280/1256663604/890243.jpg
إذا كنتِ تخشين من زيادة وزن جسمكِ و تراكم الشحوم فيه فيجب أن تنتبهي لكمية السعرات الحرارية التي تدخل إليه عن طريق الأطعمة.
و لذلك فإن حلويات العيد الشهيرة مثل الكعك و البسكويت و الغريبة تحتوي على سعرات حرارية عالية و سكريات و لذلك نقدم إليكِ جدولاً بالسعرات الحرارية لها كي تأكليها مع عدم الخوف من زيادة الوزن.
السعرات الحرارية بحلويات عيد الفطر:
- الحصة الواحدة من المخبوزات تبلغ سبعين غراماً للكعك و ثلاثين غراما للغريبة و البيتي فور و البسكويت.
- الكعك بالتمر يحتوي على مائة و إحدى و ثمانين سعراً حرارياً.
- الكعك بالعجمية أو الملبن أو المكسرات يحتوي على مائتي سعر حراري.
- الكعك بالعجمية مع المكسرات أو بالملبن مع المكسرات يحتوي على مائتين و عشرين سعراً حرارياً.
- البيتي فور يحتوي على تسعين سعراً حرارياً.
- البسكويت يحتوي على تسعين سعراً حرارياً.
- الغريبة تحتوي على مائة و ستين سعراً حرارياً.
نصائح للسيطرة على زيادة الوزن خلال العيد:
- اشربي كميات وفيرة من الماء بحيث لا تقل عن ثمانية أكواب في اليوم.
- ابتعدي عن تناول المقليات و الأطعمة المحتوية على دهون لأن الدهون الموجودة في الحلويات كافية.
- تناولي كل صباح قطعتين من المخبوزات في وجبة الإفطار.
- لو رغبت في زيادة كمية المخبوزات فاجعليها أربع قطع و لتكن مع كوب من الشاي الغير محلى بالسكر.
- ابتعدي عن تناول المخبوزات مرة أخرى و خاصة في فترة المساء.
- اجعلي حصة المخبوزات كيلو واحد سواء أكانت جاهزة أم معدة في المنزل.
- اشربي مشروبات دافئة على مدار اليوم و لتكن غير محلاة بالسكر مثل الكراوية و الشمر و الينسون و النعناع و العناب و الزنجبيل و القرفة و الليمون.
- إذا شعرتِ بالجوع بين الوجبات تناول الخس أو الجزر.
- احرصي على ممارسة الرياضة كل يوم لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل مثل المشي و ركوب الدراجة و التمرينات السويدية.
- بعد تناولك وجبة الغداء لا تتناولي مخبوزات و كعك العيد مباشرة و خاصة إن كانت الوجبة دسمة لأن هذا سيتسبب في إصابتك بعسر الهضم و زيادة الوزن.
- اشربي الشاي الأخضر و عصير الليمون و البرتقال أثناء تناولك للكعك و البسكويت لأن هذا يعمل على تقليل امتصاص الدهون و السكريات.
- إذا كنتِ مصابة بمرض السكري فيجب عليك عدم تناول الكعك نهائياً.
- بعد تناول وجبة الغداء الرئيسية لا تتناولي الكعك إلا بعد مرور ثلاث ساعات على الأقل حتى يعمل الجهاز الهضمي على هضم الطعام بشكل جيد.
إذا كنتِ تخشين من زيادة وزن جسمكِ و تراكم الشحوم فيه فيجب أن تنتبهي لكمية السعرات الحرارية التي تدخل إليه عن طريق الأطعمة.
و لذلك فإن حلويات العيد الشهيرة مثل الكعك و البسكويت و الغريبة تحتوي على سعرات حرارية عالية و سكريات و لذلك نقدم إليكِ جدولاً بالسعرات الحرارية لها كي تأكليها مع عدم الخوف من زيادة الوزن.
السعرات الحرارية بحلويات عيد الفطر:
- الحصة الواحدة من المخبوزات تبلغ سبعين غراماً للكعك و ثلاثين غراما للغريبة و البيتي فور و البسكويت.
- الكعك بالتمر يحتوي على مائة و إحدى و ثمانين سعراً حرارياً.
- الكعك بالعجمية أو الملبن أو المكسرات يحتوي على مائتي سعر حراري.
- الكعك بالعجمية مع المكسرات أو بالملبن مع المكسرات يحتوي على مائتين و عشرين سعراً حرارياً.
- البيتي فور يحتوي على تسعين سعراً حرارياً.
- البسكويت يحتوي على تسعين سعراً حرارياً.
- الغريبة تحتوي على مائة و ستين سعراً حرارياً.
نصائح للسيطرة على زيادة الوزن خلال العيد:
- اشربي كميات وفيرة من الماء بحيث لا تقل عن ثمانية أكواب في اليوم.
- ابتعدي عن تناول المقليات و الأطعمة المحتوية على دهون لأن الدهون الموجودة في الحلويات كافية.
- تناولي كل صباح قطعتين من المخبوزات في وجبة الإفطار.
- لو رغبت في زيادة كمية المخبوزات فاجعليها أربع قطع و لتكن مع كوب من الشاي الغير محلى بالسكر.
- ابتعدي عن تناول المخبوزات مرة أخرى و خاصة في فترة المساء.
- اجعلي حصة المخبوزات كيلو واحد سواء أكانت جاهزة أم معدة في المنزل.
- اشربي مشروبات دافئة على مدار اليوم و لتكن غير محلاة بالسكر مثل الكراوية و الشمر و الينسون و النعناع و العناب و الزنجبيل و القرفة و الليمون.
- إذا شعرتِ بالجوع بين الوجبات تناول الخس أو الجزر.
- احرصي على ممارسة الرياضة كل يوم لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل مثل المشي و ركوب الدراجة و التمرينات السويدية.
- بعد تناولك وجبة الغداء لا تتناولي مخبوزات و كعك العيد مباشرة و خاصة إن كانت الوجبة دسمة لأن هذا سيتسبب في إصابتك بعسر الهضم و زيادة الوزن.
- اشربي الشاي الأخضر و عصير الليمون و البرتقال أثناء تناولك للكعك و البسكويت لأن هذا يعمل على تقليل امتصاص الدهون و السكريات.
- إذا كنتِ مصابة بمرض السكري فيجب عليك عدم تناول الكعك نهائياً.
- بعد تناول وجبة الغداء الرئيسية لا تتناولي الكعك إلا بعد مرور ثلاث ساعات على الأقل حتى يعمل الجهاز الهضمي على هضم الطعام بشكل جيد.