نبضات مجروحه
28-04-2016, 01:00 AM
مابين السمنة والنحافة تأتى اهتمامات الكثير من البشر، نتيجة المشاكل الصحية والأضرار النفسية التى تسببها السمنة الزائدة والنحافة أيضاً واتباع الأنظمة الغذائية له تأثير بالغ فى الحفاظ على نشاط وحيوية الجسم تعرف معنا فى الخطوات التالية على خطوات تساعدك على اكتساب الوزن إذا كنت شخصاً نباتياً.
1- تحديد النظام الغذائى
ابدأ بتحديد نوع النظام الغذائى الذى ستتبعه للحصول على الوزن الذى تريدة، فتناول الوجبات النباتية التى تعتمد على الخضروات والفاكهة يختلف تماماً عن تناول منتجات التى تأتى من الحيوانات والمكسرات.
2- حدد احتياجاتك من السعرات الحرارية
ابدأ تحديد السعرات الحرارية التى يحتاج الجسم تخزينها فى صورة دهون على عكس من يحاول انقاذ الوزن من خلال حرق أكبر قدر من السعرات الحرارية.
3-معايير تحديد السعرات الحرارية
يتم تحديد الكمية اللازمة للجسم من السعرات الحرارية من خلال تحديد العمر والطول والنوع “ذكر أم أنثى “، والوزن الحالى.
4-تناول الطعام الغنى بالبروتين
ابدأ بتناول الطعام الغنى بالبروتين لبناء كتلة عضلية ، من خلال تناول البروتينات الكاملة أو البروتينات التكميلية.
5-زيادة كميات الكربوهيدرات
تناول كميات أكبر من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، التى تحتوى على سعرات حرارية عالية، مثل الأرز،المكرونة،الخبز المصنوع من القمح الكامل.
6-تناول ما يكفى للحصول على السعرات الحرارية
حاول أن تحصل على السعرات الحرارية اللازمة من خلال تناول ست وجبات صغيرة على مدار اليوم تمد الجسم أولا بالاحتياجات اللازمة من السعرات الحرارية .
7- وجبات خفيفة
فى بعض الأحيان تناول وجبات خفيفة غنية بالمغذيات بين الوجبات الرئيسية تهدف إلى اضافة الطاقة للجسم وتحفيزه على زيادة الوزن.
1- تحديد النظام الغذائى
ابدأ بتحديد نوع النظام الغذائى الذى ستتبعه للحصول على الوزن الذى تريدة، فتناول الوجبات النباتية التى تعتمد على الخضروات والفاكهة يختلف تماماً عن تناول منتجات التى تأتى من الحيوانات والمكسرات.
2- حدد احتياجاتك من السعرات الحرارية
ابدأ تحديد السعرات الحرارية التى يحتاج الجسم تخزينها فى صورة دهون على عكس من يحاول انقاذ الوزن من خلال حرق أكبر قدر من السعرات الحرارية.
3-معايير تحديد السعرات الحرارية
يتم تحديد الكمية اللازمة للجسم من السعرات الحرارية من خلال تحديد العمر والطول والنوع “ذكر أم أنثى “، والوزن الحالى.
4-تناول الطعام الغنى بالبروتين
ابدأ بتناول الطعام الغنى بالبروتين لبناء كتلة عضلية ، من خلال تناول البروتينات الكاملة أو البروتينات التكميلية.
5-زيادة كميات الكربوهيدرات
تناول كميات أكبر من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، التى تحتوى على سعرات حرارية عالية، مثل الأرز،المكرونة،الخبز المصنوع من القمح الكامل.
6-تناول ما يكفى للحصول على السعرات الحرارية
حاول أن تحصل على السعرات الحرارية اللازمة من خلال تناول ست وجبات صغيرة على مدار اليوم تمد الجسم أولا بالاحتياجات اللازمة من السعرات الحرارية .
7- وجبات خفيفة
فى بعض الأحيان تناول وجبات خفيفة غنية بالمغذيات بين الوجبات الرئيسية تهدف إلى اضافة الطاقة للجسم وتحفيزه على زيادة الوزن.